外痔怎么锻炼才好
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在我们的日常生活中外痔已经是一种很普遍的疾病,每一个人都要去积极的参加户外活动,不能让自己长时间呆在电脑面前,那样自己才可以拥有健康的身体,同时也就可以去降低自己患上外痔的可能性,接下来通过文章我们来看下外痔怎么锻炼才好?
1、外痔之体前屈运动:
两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气。气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
2、旋腹运动:
仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,预防外痔可以用手掌作旋转运动。逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。
3、外痔方法之提肛运动:
全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。
4、外痔之举骨盆运动:
仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。
举骨盆运动预防外痔,每日可坚持做1~3次,每次20下。
通过以上述文章介绍了对外痔怎么锻炼才好的,希望您对预防外痔有一定的了解。
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