骨关节炎怎么锻炼
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很多骨关节炎患者都觉得做运动会让疾病变得更加严重,这种想法是不正确的,骨关节炎患者也要积极的锻炼身体,这样才能恢复得更快,可以针对不同的部位进行拉伸运动,需要注意正确方式方法,设定正确的运动计划,这样才能有好的作用。
现在越来越多的人出现骨关节炎,一定要使用正确的方式积极治疗,适当进行运动也很重要,如果一直不运动就会让肌肉的弹性以及力量变得越来越差,会让疾病恶化速度更快。那么,骨关节炎怎么锻炼?
可以针对不同的部位做拉伸运动,针对大腿背面以及背部做拉伸就非常重要,首先分开两条腿,坐在地上,两个手臂放在两边,然后弯曲向前,用手去抓住左边膝盖部位,尽量把手往前伸,当伸到最大限度以后保持半分钟时间来回进行,慢慢的把上身拉回到直立的状态,然后再重复动作向右边膝盖进行拉伸,两个腿需要打得更开一些,重复这项运动能达到好的作用。
也可以针对肩膀部位做拉伸运动,可以坐在地上,坐直或者是站着,把右边的手臂向前举直,再向下弯下,一直到背部,再把左边的手伸到头顶,然后再把右边的手肘抓住,轻轻的往左肩部拉动,需要保持15秒的时间再回到原来的姿势,换一边再继续做同样的动作。
针对小腿做拉伸动作,首先面对墙壁站立,大概要离墙壁30厘米到60厘米左右,身体保持直立的状态,然后再向前倾斜,把两个手臂向前慢慢地压,脚尖勾起同时臀部向后推,这样才能让牵拉感变得更强,膝关节保持微微弯曲的状态,小腿感觉到拉伸就可以了,如果没有什么感觉,需要再向后退一点继续做这个动作。
针对大腿做拉伸动作,在地上放一个瑜伽垫,然后趴在上面,右边的膝盖弯曲,用左边的手把脚步抓住,维持30秒左右的时间,左边的腿需要重复做一样的动作来达到好的拉伸效果,对于膝关节患者来说坚持做这些运动能够让关节得到有效锻炼,让异常的压力得到缓解,这样就可以让关节更加健康。
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