运动后腰酸背痛怎么办
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如果运动后出现腰酸背痛的症状,可以通过泡热水澡,多休息,对于背部的痛点进行按摩缓解,也可以适当的做一做拉伸动作缓解症状。但是如果酸痛症状持续时间长,而且越来越严重时,应该及时就医。
有的人在进行了剧烈的运动后,会出现腰酸背痛的症状,主要是在运动时身体中产生了大量的乳酸,而这些乳酸又不能及时的排出导致的,此时会严重影响人们的正常活动,所以人们就想采取一些措施让酸痛的症状尽快缓解,那么,运动后腰酸背痛怎么办呢?
一、运动后腰酸背痛怎么办
1.泡热水澡
如果运动过于激烈,导致乳酸堆积无法排出而出现了腰酸背痛症状时,不妨好好的泡一个热水澡,这样就可以让血管扩张,促进身体的血液循环,有利于乳酸的排出,对于缓解酸痛症状有很好的帮助。
2.多休息
如果运动后出现腰酸背痛的症状,最好的缓解方法就是多休息,身体得到充分的放松休息后,堆积的乳酸代谢物也会尽可能多的排出体外,而且还能为身体输送营养修复受损的部位,这样腰酸背痛症状就能得到缓解。
3.按摩
运动后腰酸背痛时,可以用大拇指对痛点进行按摩,这样既可以帮助肌肉放松,又能促进血液循环,让酸痛的症状尽快的缓解。因为背部按摩,自己一个人很难实施,所以可以让家人或朋友帮助。
4.做拉伸动作缓解
因为乳酸堆积导致腰酸背痛时,可以对背部进行拉伸运动来缓解,比如可以跪坐在地上,让头和前半身慢慢的向后伸展,持续20秒后恢复,可以根据自己身体的情况多做几次。也可以做前压腿的动作,也能让肌肉得到放松。
5.及时就医
如果运动后腰酸背痛的症状持续的时间比较长,而且酸痛感觉越来越严重,可能是出现了肌肉拉伤的情况,应该及时就医,根据病情对症治疗。
二、运动后腰酸背痛正常吗
在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象,这主要是运动时会有乳酸堆积,所以会出现酸痛的症状,即使不采取上述措施,一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢,酸痛症状能消失,采取的上述措施后,一两天酸痛症状就能缓解。
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