睡觉打呼怎么办
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睡觉打呼如果是由于睡觉姿势导致的,可以通过调整睡觉姿势缓解症状。平时要注意养成良好的生活习惯,以免影响到睡眠质量,引起打呼。肥胖人群打呼的几率也比较高,这类人如果有打呼的症状,应适当减肥。另外,空气干燥也有可能引起打呼,睡前喝一小杯水可以缓解打呼的症状。贴鼻条也是防止打呼的有效方法。
许多人在睡觉时都会出现打呼的现象。许多人对睡觉打呼不以为然,认为这不是什么大不了的毛病。其实,睡觉打呼除了会影响到他人的睡眠之外,对健康还存在一定的威胁,应采取一定的措施缓解。那么睡觉打呼怎么办?
一、调整睡觉姿势:许多人之所以打呼,是由于睡觉姿势导致的。一般来说,仰卧睡姿的人更容易打呼,此时由于身体是直的,无法彻底放松。如果再将双手高到头部上方睡觉,身体肌肉会更加紧张。这种情况下,下咽部很容易被舌根压住,从而引起打呼,而口水也很容易流到气管,导致咳嗽出现。因此,如果有经常打呼的情况,可以采取侧卧姿势睡觉。
二、养成良好的生活习惯:打呼与生活习惯也有很大的关联。在日常生活中应少吃辛辣刺激性食物,注意饮食清淡,并戒烟戒酒,睡觉前不要剧烈运动,还要注意保持情绪的平和,过于亢奋的情绪会影响到睡眠质量。睡觉时也不要用被子蒙住头。
三、减肥:肥胖患者身体堆积了过多的脂肪,特别是体内的软腭跟咽喉壁,也会有大量的脂肪,这些脂肪会导致呼吸道变得狭窄。而肥胖者的舌头也会比较肥厚,影响到咽喉部位的气体通过。想要缓解打呼的症状,及时减肥是很有必要的。
四、睡觉前要保障身体的水分:睡觉前少量喝一些水也有助于缓解打呼的症状,也可以在睡觉时在房间放一个加温器。过于干燥的空气会导致呼吸不畅,出现打呼的症状。
五、贴鼻条:经常打呼的患者经过检查之后如果没有发现喉咙或鼻窦存在问题,可以采取物理方式缓解症状。贴鼻条就可以帮助缓解打呼的症状,它可以帮助打开鼻腔通道,使空气更容易通过,达到缓解打呼的作用。
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