减肥吃什么粗粮代替主食
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对于减肥的人群来说,可以通过适当的吃些薯类、粗粮、果蔬等等来代替主食,控制自身体重。具体如下:
生活当中,比较常见的薯类,包括红薯、白薯、紫薯等等,这些薯类食物中含有大量的胡萝卜素以及膳食纤维等成分,并且也包含有优质蛋白。并且糖分含量较低,所以可以在减肥期间作为主食的替代品,能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入,有利于减肥的进行。
常见的粗粮主要包括燕麦、玉米等等,里面的热量成分较低,并且还可以吸水膨胀,摄入之后可以增加饱腹感,膳食纤维成分也能够有效促进肠胃蠕动,帮助体内废物的排出,可以达到减肥的作用。
比如苹果、香蕉、柠檬、柚子、西红柿、黄瓜等等,这些果蔬当中的水分以及纤维素含量较多,适当的摄入可以加速胃肠道对食物的营养吸收,也可以为集体补充水分促进人体的新陈代谢,适当摄入可以代替主食,有利于减肥。
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