盘点十大健康恶习
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生活中一些不经意的小习惯,很可能埋藏着巨大的健康隐患。据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查,结果发现,10种生活中人们不以为然的小习惯,都不幸上了健康“黑榜”。
第一名:缺乏运动
有2/3的受调查者达不到每周3次,每次30分钟以上的运动标准。健康专家指出,运动量不足会引起肥胖,高血压,动脉硬化,冠心病,腰痛等一系列疾病,人们应至少保持每周运动3-5次,每次30分钟。
第二名:跷二郎腿
这个看似舒服的小动作,会使腿部血流不顺,轻易造成静脉血栓,脊椎侧弯,腰椎间盘突出。患高血压,糖尿病,心脏病的人,长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病一:可能引发腿部静脉曲张或血栓塞,疾病二:影响男性生殖健康,疾病三:导致脊椎变形,引起下背疼,疾病四:出现骨骼病变或肌肉劳损。
第三名:如厕看报
坐在马桶上读书看报,势必延长排便时间,造成肛门充血,从而引起痔疮发作。此外,肛门充血还会误导神经系统,刺激“排便感应器”,使肛门长期感到坠胀。所以,如厕时还是不要“一心多用”为妙。
蹲厕时读书看报,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,易诱发痔疮,且病情的轻重与时间是非有关。专家建议,在卫生间“方便”时,应力争在5分钟内结束“战斗”,同时不断进行提肛练习,这样才能有效防治痔疮等疾病。
第四名:刚睡醒立即下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授指出,睡醒立即起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压,中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;2、从床上坐起后床边坐半分钟;3、靠床边站立半分钟,而后再下床活动,这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压迫,避免摔倒等危险有利于心律的稳定。
第五名:连续使用电脑3小时以上
长时间使用电脑会令人感到眼睛疲惫,肩酸腰痛,还会引发头痛,食欲不振,失眠等题目。
第六名:弯腰搬重物
弯腰搬抬重物,有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见,如工人搬运重物,妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中,假如不留意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女,很轻易造成腰骶部的损伤。
正确姿势:先将身体向重物尽量靠拢,然后曲膝,曲髋,再用双手持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。这样,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩气力,避免腰背肌用力,腰部损伤的机会也减少了。另外,在搬移重物时,要留意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,则可减少腰背肌的负担,减少了损伤的机会。
第七名:用力排便
排便过于用力可使心脏收缩加强,血压会忽然升高,诱发脑溢血。
第八名:喝水太少
每人天天最好喝够2升水,晨起和三餐之间都应适当补水。
第九名:喜吃烫食
饮食进进胃肠,口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道,口腔黏膜会使其上皮发生破损,溃烂,出血等,假如反复受到不良刺激,就可能诱发癌症。因此,习惯于吃烫饭,喝热饮的人口腔,食管患癌的风险高。 吃得过热会有损肠道和身体性能,平时多吃和体温相近的食品,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。
第十名:喝过量咖啡或茶
适量的咖啡和茶对身体有益,过量却会刺激肠胃,影响睡眠。实际上茶分三类,绿茶,红茶,乌龙茶。这三种茶由于冷热之性不一样,对人体好还是不好,要看你的体质类型。
绿茶都是凉性的,红茶是热性的,乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间,是平性的。喝茶要适当,茶喝多了就和吃某一种食品吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚冷症。假如已经习惯了喝茶,建议喝乌龙茶,由于它的性质比较平和。
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