长期便秘的解决方法
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在现实生活当中,可能有很多人都会存在着便秘的烦恼,现如今便秘已经是很多人都会出现的一种变壮了,而患有便秘情况的朋友对此症状也是非常严重,最关键的是这种症状,如果不及时治疗可以给身体带来很大的伤害,那么长期便秘的解决方法有哪些呢?
一、规定自己的排便时间
对于正常人来说,每天最容易产生变异的时间,就是在早起的后30分钟之内,因为这个时间段是大家结肠最活跃的时刻,但是如果是有便秘症状的患者,那么就不会出现这种情况,因此建议便秘患者即便是没有便意,也要在固定的时间长期去蹲一蹲,那么时间久了,大家就会定时的出现变异了。
二、饮食调理
当大家长期处于便秘的情况之后,大家要做好饮食调理工作,建议大家日常吃饭的时候要均衡饮食,而且尽量多摄入一些高纤维饮食,因为高纤维饮食本身不容易被身体吸收,可以有效的吸附大家身体内的肠腔水分,从而增加大家体内的粪便容量,进而加强大家肠胃蠕动的动力,最终改善乃至消除大家长期出现的便秘症状。
三、多吃高脂肪的食物
如果说大家长期存在着便秘的症状的话,那么可以多吃高脂肪的食物,因为高脂肪食物的摄入可以增加大家对于身体的脂肪供给,从而起到润肠的作用,而且高脂肪的食物本身还可以分解产物脂肪酸,可以起到刺激肠蠕动的效果。
四、补充维生素b和叶酸
因为维生素b和叶酸都能够有效的促进消化液的分泌,同时还可以帮助大家维持和促进胃肠道的蠕动,有利于让大家增加排便的次数,因此如果大家长期出现便秘症状的话,那么可以通过给自己的身体补充维生素b和叶酸来达到缓解乃至消除该症状的目的。
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