腰椎间盘突出的患者如何锻炼
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腰椎间盘突出的患者可以做半俯卧撑锻炼,这种锻炼方式能缓解腰部肌群紧张,也能改善腰椎的生理曲度。还可以做弓虫伸腰以及直腿抬高锻炼,这有助于锻炼腰肌,对病情的改善有帮助。
腰椎间盘突出可能是因为长期腰肌劳损所致,也有可能是腰部外伤引起的。当这种疾病出现的时候,患者应该要积极进行规范的治疗,同时要多锻炼。那么腰椎间盘突出的患者如何锻炼?
1、半俯卧撑
患者要保持俯卧位,双手放在肩部的两侧,掌心向下,并且让全身放松。接下来要以两髋部为支点,然后用双上肢用力,把身体上部给撑起来,使腰脊柱后伸。等到两只胳膊全都伸直后要稍微停留一会儿,之后要让身体慢慢的回落到原来的姿势。这种锻炼方法可以有效的缓解腰部肌肉群紧张的问题,而且还能够改善腰椎的生理曲度。
2、弓虫伸腰
患者要保持俯卧屈膝位,双臂向前伸,并且保持掌心向下。将双臂沿着床面后移,并将肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴来支撑身体。与此同时还需要屈膝屈髋,一直到极限,并且让臀部后坐和腰部后弓。停留一会儿之后再让身体的重心前移以及腰部向下,双肘臂需要沿着床面前移,这样就可以让脊柱从腰部到背部以及顶部依次延伸,身体也能够逐渐回落到原来的姿势。这种锻炼方法可以调节脊柱的屈伸活动,也能够恢复生理弯曲。
3、直腿抬高
保持仰卧的姿势,双手放在身体的两侧,并且将双腿伸直。将单侧下肢在膝关节伸直的情况下慢慢的抬起,抬到最大高度的时候要稍停片刻,然后慢慢的回落。这种锻炼方法能有效的缓解腰痛,也可以减轻下肢麻木,使腰肌和下肢的力量都能恢复。
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