产后盆底肌恢复注意事项
本文已影响4.01K人
本文已影响4.01K人
女性在生完孩子以后,进行盆底肌训练的时候,首先需要注意一下训练的最佳时期通常在产后42天;其次,需要注意训练必须以循序渐进作为原则;再者,盆底肌训练需要坚持个性化;最后,盆底肌训练需要坚持下去,不可以半途而废。
我们知道,女性生完孩子以后,身体方面很多功能都会受到很大的影响,而盆底肌就是其中的一个方面,受到的影响往往也是最大的。这个时候,女性需要通过一些盆底肌锻炼来恢复健康。下面让我们了解一下盆底肌锻炼的注意事项吧!
1、最佳锻炼时期
一般而言,女性在生完孩子以后42天这个阶段,子宫的恢复一般比较良好,倘若女性没有发生感染,那么就可以及时进行一些盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期,在盆底肌运动的帮助下,不仅能够加快恢复速度,还能够更加紧致!
2、循序渐进
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是类似的,往往需要保证一定强度时,还需要坚持进行反复练习,这样子可以才能够恢复盆底肌的弹性,继而可以缓解孕期以及分娩过程所诱发的压迫以及损伤。
3、建议个性化
建议这种训练的强度,最好在专家的指导下,根据女性个人的体质以及恢复程度而做出相应的调整。否则,倘若训练的程度不够,又或者是训练的方法不对,就无法达到目的;锻炼太多,会引起反作用效果。因此,对盆底肌锻炼要根据自身情况,循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。
4、盆底肌运动不等于提肛运动
事实上,有很多女性对于这两种截然不同的运动分不清楚。所谓的盆底肌运动,通常所控制的肌肉群,一般在肛门以及尿道之间,而提肛运动,通常主要就是收缩位于肛门附近的括约肌。
5、坚持到底
需要注意的是,盆底肌这种锻炼务必要坚持到底,这样子才能够保持自己盆底肌肉呈现一个健康以及弹性的状态,必须经常做。建议产后的女性不妨把盆底肌训练当成每天工作一样,坚持下去就可以有所成效。
盆底肌做10次能恢复吗
产后盆底肌修复的好处
产后要做盆底肌修复吗
盆底肌修复期间注意事项
产后复查盆底肌怎么查
产后多久做盆底肌修复
散瞳恢复注意事项
如何修复产后盆底肌
产后盆底肌怎么修复
如何知道盆底肌恢复了
产后复查盆底肌有用吗
产后做盆底恢复有用吗
产后盆底肌怎么康复训练
产后恢复瑜伽练习注意事项
盆底肌和骨盆恢复有什么区别
如何产后修复盆底肌
产后怎么恢复骨盆肌肉
剖腹产之后怎么样恢复的快 剖腹产恢复的注意事项
如何判断产后盆底肌是否已经恢复
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
眼线术后恢复7个注意事项
产后先做骨盆修复还是盆底肌修复
产后怎样修复盆底肌
产后盆底恢复训练方法
产后盆底肌修复有必要吗
产后底盆恢复怎样检查
盆底肌和骨盆恢复区别在哪
产后多吃柠檬助恢复吗 产后恢复注意两大事项
产后需要做盆底肌修复吗
产后盆底肌修复重要吗