骨质疏松运动注意事项
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骨质疏松症患者的运动方式应根据“因人而异,量力而行”的原则来选择。每个人的年龄、身体状况及骨质疏松症的程度不同,应选择不同的运动方式。北京大学首钢医院骨科张光武对于骨质疏松症不太严重,能坚持正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山及打球等。
对于骨质疏松症症比较严重,不能坚持日常工作的人来说,可以选择活动量较小,以身体上下运动为主的运动项目,如原地踏步,行走,慢跑等,还可作四肢及腰部肌群伸展运动,复合运动(对角线或对角螺旋运动)等。这些活动的共同特点是沿身体纵轴线的方向给骨骼(主要是脊柱和双下肢长管状骨)施以压力和剪切力,促使骨骼中纵向骨小梁的形成,使骨骼的强度增加。
对于严重骨质疏松症,日常生活不能自理,甚至不得不卧床者来说,活动和运动仍然是必要的。可以让患者坐起来,帮助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部及膝等关节。还可以让他坐在一个摇椅上,自己轻轻摇动椅子或由家人摇动椅子,达到运动的目的。因为椅子在摇动时,看上去患者身体没有活动,但是全身的肌肉和骨骼随椅子的摇动而不断地调节,处于运动状态。
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