力量训练消耗脂肪的吗?可以选择哪些训练减脂?
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"脂肪"这应该是许多减肥者非常讨厌的一个词。脂肪的形成很容易,但很难减肥。很多人问小编力量训练是否消耗脂肪?小编想说的是,力量训练当然可以消耗脂肪,因为训练需要出汗,所以它会消耗卡路里,脂肪会慢慢减少。事实上,只要你有心,坚持锻炼,你就能杀死脂肪,保持你想要的身材!
训练动作的选择:你会发现这个训练计划不包括直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习,因为那些小肌肉块已经在复合动作中锻炼过了。这个训练计划的动作是基于"参与尽可能多的肌肉群"和"较高难度"这两个原则。
频率:每隔一天进行三个循环。一开始,可以进行两个循环,适应训练后再进行三个循环。练习的效果是逐渐积累起来的,所以不要错过任何一组训练。
顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。
动作速度:遵循爆炸性快速启动和控制性慢放大器的原则,在动作达到最高点时停止一段时间。小心不要让动作看起来僵硬,而是像内燃机的活塞一样平稳地往复移动。
交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃,第二次训练是哑铃,所以交替。杠铃和哑铃都是自由重量训练,可以互补,最大限度的消耗热量。
强度:第一周选择的重量为10次最大训练重量(10次RM)30%。随着训练的进行,训练重量逐渐增加。如果目标次数和组数暂时无法完成,可以适当调整。如果觉得重量太轻,也可以在安全的前提下适当增重。
小组休息:小组休息长度的原则是:大致恢复呼吸正常,但不超过30秒。如果你休息时间太长,这个训练计划会降低提高新陈代谢水平的效果。
虽然力量训练可以消耗脂肪,但我们在训练中也应该适度,虽然脂肪太热会导致肥胖现象,但如果人体没有脂肪就无法生存!脂肪在我们的身体中有很强的作用和作用,是人体的六种营养素之一,所以我们不能完全否认脂肪的好处。在训练中注意休息和身体状况。
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