减掉腹部脂肪的方法有哪些?侧腹肌训练减脂效果如何?
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吃太多的大鱼和肉,加上他们通常锻炼更少,所以会在腹部积累大量的脂肪,积累大量的脂肪,会显得腹部特别膨胀,显得整个人特别臃肿,所以这是很多追求完美的人,不愿意接受,所以想了解减少腹部脂肪的方法。
仰卧起坐
抬起双脚做仰卧起坐。难度比第一组高,效果比第一组强。如果你想加强上腹肌,这个小组是一项理想的运动。此外,圆凳也可以用来代替抬腿的姿势:取一个高度适中的圆凳,双脚放在上面,与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担,但效果和抬腿的人一样。
侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面,另一只手靠近地面,左右方向做仰卧起坐,重复几次。在做这组运动时,背部必须靠近地面,臀部只能稍微抬起,不能离地面太远,否则很容易导致背部受伤。
侧膝抬腿
使用无把手的长沙发椅,侧腿自然落在地上,双手交叉胸部,弯曲膝盖抬腿。同样,臀部必须靠近椅子表面,即使侧腿也必须尽可能平行于椅子表面,不要抬得太高。重复几次,然后做另一边。
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