怎么瘦腿最快最有效 这几个动作帮你
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瘦腿美腿动作1:
双脚并拢站直,双臂弯曲肘部,双手放在前面,然后右脚向右迈出一步,使双脚尽可能分开,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向前压低;然后将左腿弯曲膝盖半蹲,将身体重心放在左脚上,同时伸直右腿;然后慢慢站起来,将右腿弯曲膝盖半蹲,将身体重心放在右脚上,伸直左腿。这样重复,注意,在动作过程中,要始终保持背部挺直,上身向前压低。
瘦腿美腿动作2:
双脚并拢站直,手臂自然垂在身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后激情地向后撤退一大步,然后弯曲弯曲膝盖蹲下,双手向上抬起,放在身体前面,然后收回右脚,弯曲膝盖向上抬起,同时将手臂向后放置。重复这一点,完成后换另一边。
瘦腿美腿动作3:
双脚并拢站直,双手超要,保持上半身挺直,收紧腹部,然后右脚向前迈出一大步,双腿弯曲膝盖蹲下,右腿处于90度状态,然后慢慢起床。这样重复,完成后继续换另一边。
瘦腿美腿动作4:
双脚并拢站直,双臂自然垂在身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚向上跳。落地时,双脚分开,略宽于肩膀。同时,双臂向上击掌,然后跳起来。当双脚落地时,双臂向下垂,放在身体两侧。
瘦腿美腿动作5:
双脚与肩同宽,双臂在身体两侧张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后右脚向左后伸直,左脚尖支撑地面,然后双腿弯曲膝盖蹲下,然后恢复左脚站直,同时右脚向左后伸直,右脚趾城主地面,然后双腿弯曲膝盖蹲下,然后恢复右脚,恢复站立姿势。
瘦腿美腿动作6:
左臂弯曲肘部90度侧支撑在瑜伽垫上,右手支撑在腹部前方,双腿并拢伸直,收紧腹部,然后抬起右腿,从后到前画一个圆圈。这样重复,完成后继续换另一边。
瘦腿美腿动作7:
左臂伸直,左手支撑在瑜伽垫上,右臂伸直抬高,腿并拢伸直,左脚支撑地面,右脚悬挂在地面上,保持背部挺直,收紧腹部,然后伸直右腿,慢慢向前抬起,然后收回。这样重复,完成后继续换另一边。
瘦腿美腿动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂在身体两侧张开,双腿并拢伸直,脚趾伸直抬高,背部挺直,腹部收紧,左腿向下压,右腿向上抬,然后收回并拢。
瘦腿美腿动作9:
伸直双臂,双手放在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直,脚趾支撑地面,保持身体呈直线,收紧腹部,然后弯曲手臂肘部,向下做俯卧撑,使上半身慢慢向后倾斜,然后恢复俯卧撑状态。
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