以下哪种压腿高度不容易伤膝盖 蚂蚁庄园4月21日答案介绍
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很多人习惯在运动前先压腿热身,这样更不容易损伤关节和肌肉,但是压腿的方法不对的话也是有害的,那么以下哪种压腿高度不容易伤膝盖?下面本站小编带来:蚂蚁庄园4月21日答案介绍。
正确答案:齐腰即可。
解析:压腿高度别超过腰,过高过低都易损伤膝关节,一般正向压腿较常见,是将一条腿抬到有高度的物体上,正对物体进行压腿。为了避免膝关节紧张,应选择高度大致和腰齐平的物体,否则过高或过低都会使膝关节出现过伸的情况,进而损伤膝关节。
同时,躯干和腿折叠形成的角度一般应控制在50~60度之间,能避免韧带受损。初练者可以将腿的高度适当降低1/4~1/5左右。
压腿的好处是什么
1、好处:压腿能锻炼腿部的柔韧性,使肌肉线条流畅、优美。运动前压腿热身,能减少日常运动中肌肉损伤的可能。压腿一般有正压、侧压、后压等,分别能充分拉伸腿后侧、内侧、前侧,三种压法都能提高神经系统的协调性和髋关节的灵活性,促进下肢的血液循环。
2、坏处:压腿方式和姿势不正确,如脚尖没有前勾、髋关节不稳定、强行压腿等,可能会造成肌肉、韧带拉伤,引起疼痛,还可能会使腿变粗等。
压腿时要循序渐进,不要急于求成,可以先拉伸再压腿。若韧带一下子拉不开,不要强行拉伸,防止出现韧带损伤。
压腿的正确姿势是什么
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。
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