为什么喝完咖啡后更困了 怎么喝咖啡提神更有效
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在工作或学习疲劳时,很多人会来杯咖啡提升,但也有人发现自己喝完咖啡够更困了,并没有起到提神的作用,为什么喝完咖啡后更困了?怎么喝咖啡提神更有效?下面本站小编就带来介绍。
很多人喜欢将咖啡等作为晨间的一种能量饮料,对抗疲劳。但是,也有一部分人喝咖啡后觉得更困了,这是为什么呢?
The Healthy网站发文指出,以下几种原因可能让你越喝咖啡越困:
1.咖啡因干扰了睡眠-清醒周期
人体内有一种名为腺苷的化学物质,白天不断积累,到了晚上这些积累的腺苷使人产生困意。睡眠过程中,腺苷不断消耗,直到第二天早上开始新的一轮循环。
咖啡中的咖啡因成分是一种天然的兴奋剂,它可以干扰腺苷受体位点,一定时间内让人不会感到疲劳。直到腺苷积累量超过了咖啡因的作用范围,才会产生困意。那么,摄入的咖啡因越多,产生的腺苷越多。我们为了保持清醒狂饮咖啡,咖啡的作用导致熬夜失眠,甚至到了早上腺苷还有残留,又需要咖啡减轻疲劳,即“咖啡循环”。疲劳的状态周而复始,让人越来越困。
2.对咖啡产生了耐受性
若早上喝一杯咖啡无法感到活力充沛,可能是人体对咖啡因已产生了耐受性。此时,人们会觉得咖啡没有产生效果,心理上感到不习惯的同时,也感受到了更多的疲劳。也就是说,虽然咖啡没有直接导致困意,但已经感受不到原有的活力。
这种咖啡耐受性的持续时间不长,一段时间后可以缓解。
3.咖啡让人感到放松
咖啡本身不会促人进入梦乡,但热饮可以。热的咖啡、茶、牛奶可以让人感到放松、舒适,有助于入睡。
加利福尼亚州圣莫尼卡的骨科医生Ryan Greene说,一个人可能在心理上将喝咖啡和放松建立联系,让喝咖啡成为一种“仪式”。有些人有晚上喝不含咖啡因的咖啡的习惯,对他来说,这标志着一天的结束。
4.咖啡中的糖放得太多了
一杯浇上了焦糖、鲜奶油和巧克力碎的摩卡咖啡也许让人昏昏欲睡,这份困意的来源不是咖啡,而是糖。
2019年一项神经科学和生物行为学研究显示,吃大量含糖零食会导致疲劳,整个过程可能持续一个小时。Greene说,摄入大量的糖可导致胰岛素分泌增高,随之而来的是低血糖症,让人想通过更多的咖啡因和糖来抵消这种感受,形成新的一轮循环。
5.可能脱水了
咖啡是一种利尿剂,让人排尿增多,导致人体缺水、脱水,而疲劳正是脱水的表现之一。当然,这种情况比较少见。
6.咖啡中的奶制品导致疲劳
热牛奶是一种常见的助眠饮料,它可以带来舒适和放松感。疲劳感也有可能源于牛奶中的色氨酸,这种氨基酸有增加睡意的作用。当然,牛奶中的色氨酸比例含量一般达不到引发困意的剂量,还可能存在其他因素。
1.咖啡小憩
喝咖啡后小憩20分钟能减少体内的腺苷水平,从喝咖啡到感觉不困,这个过程刚好需要大约20分钟。醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,从而让你感到神清气爽。
这20分钟睡不着也没事,“眯瞪”一会,只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息20分钟,腺苷就会缓缓离开,这时候咖啡因就可以起作用了。
2.提前喝
咖啡小憩适用于亡羊补牢,如果可以的话最好还是提前喝,保证咖啡因抢占腺苷受体的高地。如果你需要下午保持清醒,那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒,那就一大早就喝。
控制摄入量
为了避免咖啡成瘾和耐受,就算再困都控制一下自己的摄入量,每天最好别超过2杯。尽量控制在每天2杯咖啡。因为咖啡因只能暂时阻止腺苷和受体结合,却不能消除腺苷,咖啡其实只是“预支”你的精力,而困力回馈总还是会来的。所以休息才是保持精力的王道,咖啡最好用于救急。如果你已经对咖啡因耐受了,那么更建议“戒断”一阵子,不然多大量的摄入可能最终都没办法满足你。
3.少喝糖分高的咖啡
咖啡里含高糖容易让你在清醒和困的过山车中上上下下,三合一速溶咖啡就是一个典型的例子。除了积累的腺苷等着报复你,血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜,排山倒海,还不如不喝。所以要盼着咖啡起作用,最好喝低糖或无糖的。想要清醒,就要控制糖分摄入。
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