仰卧起坐能减少肚子吗?教你仰卧起坐的正确做法
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男性锻炼腹肌可以做更多卧起坐运动,女性减少腹部也可以仰卧起坐,仰卧起坐运动正确,姿势不正确不仅没有锻炼效果,还会危害健康。以下仰卧起坐的优点和误区有助于正确做仰卧起坐运动。
仰卧起坐的好处
1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,锻炼腹部不同部位的肌肉,最终达到成效果。最常见的仰卧起坐方法是仰卧身体,膝盖弯曲90°左右,脚平放在地面上,用外力固定,利用腹肌坐立。锻炼者的腹肌,使锻炼者能够更好地控制自己的身体。腹肌属于核心肌群,对稳定身体有重要作用,腹肌的强度对背部有很好的支持作用,锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。另外,仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,收紧腹部肌肉,更好地保护腹腔内的器官。
2、仰卧起坐也能减肥,但每次慢慢燃烧脂肪需要150个以上。否则,只能锻炼腹肌,辛苦,效果也不理想,长时间损伤脊椎。
3、仰卧起坐也能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎,可以调节中枢神经系统。改善身体的抗病能力。
4、锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血流,治疗和缓解妇科疾病。
那么,仰卧吗?
专家认为,仰卧起坐减少腹部的方法是可行的。但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐是有氧运动的一种,简单,没有压力。不仅消耗腹部脂肪,减少腹部多馀的赘肉,收紧腹部皮肤,还能保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外,仰卧起坐不仅能有效地锻炼直肌,还能锻炼腹部外斜肌和腰背垂直脊肌,迅速有效地减少腰围,减少体内的热量。
但专家在仰卧起坐时,注意适当放慢运动节奏,提高减少腹部的效果,有助于健康。
仰卧起坐的正确做法
身体仰卧在地垫上,屈膝90度左右,脚平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时,采用缓慢的速度,如慢动作播放。腹肌提高身体时,应呼吸,确保腹部深层肌肉同时参加工作。什么时候是仰卧起坐的最佳时间?
1、仰卧起坐运动的最佳时间是夜间,晚饭后2小时左右的时间完成,此时食物消化了大半,人体也不会特别疲劳,适当运动也有助于消耗一天的多馀热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做。特别是早晨,不建议仰卧起坐。此时,人体还处于适应阶段,突然运动不太合适,体力也弱,晚上效果不好。
3、仰卧起坐时,我们的动作一定要到位。每次折叠身体,身体的肌肉都会伸直,感到疼痛,有减少腹部的效果。相反,随便摆几个动作没什么用。
4、仰卧起坐时,我们应该科学地分组,每天分组5组-10组,
5、如果觉得自己一个人仰卧起坐不方便的话,可以买一个人仰卧起坐的器械,自己一个人不用压脚就可以仰卧起坐。
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