空腹多久开始消耗脂肪 空腹运动到底好不好
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空腹运动多久会消耗脂肪是根据个人身体差异的,现在一些人为了减肥效果更明显会现在空腹运动,但其实这种运动方式对健康并不利,可能会导致低血糖、引发肠胃疾病等等,空腹运动到底好不好?下面本站小编就带来介绍。
正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。
一般来说,空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪,而如果不运动,可能4-5个小时也不会消耗脂肪,因为人体要先把体内储存的糖原利用完,等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪,而人体长期饥饿可能会导致晕厥,因此并不是空腹多久就能消耗脂肪,根据每个人的个人身体情况会有一些差异。
如果想减肥,最好控制饮食,适量运动,每天最好保证运动40分钟以上,尽量多做有氧运动,例如慢跑、骑行、游泳等运动,运动前适量的饮水,有助于脂肪的消耗和代谢,减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物,多吃一些低能量的食物,例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。
1、“空腹运动减脂”的理由是:
我们知道在空腹的时候,身体就会调动脂肪为自己供能,空腹运动的理念就是基于此。有研究表明,一夜的禁食后可以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。
不过,别高兴太早,这时候体脂的燃烧的多少还取决于运动时间长短:在空腹状态下进行15~60分钟的短时间运动,才能促进体脂燃烧。
所以说,想要通过更长时间的空腹晨练来减脂,这条路是不行的。
2、“空腹不能运动”的理由是:
空腹时,特别是在早餐,体内血糖浓度低,这时候运动会消耗大量的能量,使血糖浓度更低,易出现低血糖现象。
而且,当身体开始启动脂肪供能时,血液中的游离脂肪酸会升高。脂肪酸主要为心肌供能,当其含量突然增高,会刺激心脏,引起心律失常,严重时还会导致猝死。
综上看来,为了那一点点的减脂优势,丢掉小命是不值得!
空腹运动的危害是?
出现低血糖症状
运动时需要相当的能量供给,人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来,而经过一整夜的消耗,早晨是一天当中血糖最低的时候,运动需要消耗大量能量,空腹运动容易导致低血糖,引起头晕、恶心、冒虚汗,甚至晕倒、摔伤;若是过度空腹运动,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物,引发心律失常甚至导致猝死。
引发肠胃疾病
运动可以促进胃肠蠕动,但空腹胃内没有食物,胃会出现空磨现象,对胃黏膜会造成一定的损伤,加上胃酸的刺激,长此下去,可患胃溃疡,影响消化吸收功能。
越减越肥
空腹跑步,消耗大量能量,使食欲大增,运动后,不知不觉就吃了大量食物,很容易导致运动减肥,越减越肥。
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