游泳时间越长越能锻炼身体 冬季游泳要注意以下几点
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误区1:冬泳包治百病
冬泳本质上认为是体育运动,有些人想用冬泳的方法治重行动。冬泳可以增强身体健康,提高身体免疫力,促进一些功能性疾病的缓解和改善。虽然坚持冬泳治病的报道很常见,但我国在这方面的研究还有限,个别例子和经验不普遍。
误区2:认为所有人都适合冬泳
有严重疾病的人,如药物无法控制的高血压患者、先天性心脏患者、风湿性心瓣膜患者、癫痫患者等,不适合冬泳。即使体质好的人在冬天游泳,也要有渐进的过程,从夏天和秋天开始,逐渐适应身体。
误区3:游泳时间越长越能锻炼身体
专家表示,不同人的冬天游泳时间因气温、水温和人的体质而异。值得注意的是,一个是在水中游泳的时间太长,登陆后全身麻木,颤抖不止,另一个是过度刺激,容易引起皮质系统衰竭,损害健康。还有一种现象就是在水中的时间太短,刚下水就上岸,没有受到足够的刺激,达不到锻炼的效果。
误区4:饭后锻炼效果好
有些冬泳者认为饱了去冬泳很有力,热量也很多,其实这种做法不科学。消化器官对温度的反应比较敏感,热刺激会引起消化器官的兴奋,冷刺激会起到抑制作用,吃饱后立即冬泳会影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。饭前冬泳,脂肪细胞内没有新的脂肪酸,运动容易变成热消耗,效果最好。
误区5:冬游后洗澡
冬游后要注意保温,立即运动恢复体温。上岸后,用干毛巾擦拭身体,直到身体变红。然后,快速穿上衣服,慢跑或当场跳跃,直到体温基本恢复。冬天游泳后,不要马上进入高温房间、烤火、洗澡。
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