不出门也可以健身 15分钟搞定家庭健身计划
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俯卧撑运动:
将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上,身体尽量保持直线,做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。
蹲下运动:
双脚分开,肩膀宽,脚尖稍向外,双脚稍弯曲,双手抱住后脑。然后,慢慢蹲下,注意不要直到大腿和地面平整,然后慢慢恢复,以免膝关节伸直。
屈膝运动:
臀部接触椅子,双手握住椅子的边缘,膝盖轻松弯曲,双脚合并,然后膝盖靠近胸部,慢慢恢复。
侧身弯曲运动:
手持适当重量的手提包,另一只手掌贴在后头。然后,手提包就像被拉到地上一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包,身体也慢慢伸直。左右交替进行。
后曲运动:
双脚与肩膀相同宽度,一只手扶着椅子,固定上半身,然后膝盖向前挺直,腰部慢慢下落,向后倾斜,保持疲劳。这种操作可以使大腿前侧的肌肉结实,消耗臀部的脂肪。
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