三伏天如何科学健身?科学健身的方法有什么?
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1、户外运动时随身携带瓶水
伏天气温高,大量运动加速体内水分流失,运动前后和运动中应及时补充水分。运动前30分钟适量饮用水,建议约500毫升。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水,也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循少量多次的补水原则,运动后注意不要过早补水,以免运动后脱水。
2、尽量避免暑假中暑
夏天,11点到16点是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接的伤害,这时候尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在6时至8时或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。另外,炎热的季节不能在不通风的室内运动。最好在室外运动,但每次不得超过1小时。在高温下,每次运动20分钟左右休息一次。如果是连日的桑拿天,最好暂停运动,以免诱发疾病。
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