孕妇散步好吗?孕妇散步的注意事项
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因为散步的好处很多,怀孕了,孕妇也要散步,孕妇散步好吗?怀孕期间散步的注意事项是什么?
怀孕16周开始散步
怀孕初期做活动往往会带来流产的风险,所以散步这个活动最适合从怀孕第16周开始,一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这个时间孕妇的状态比较稳定,根据自己的身体状况允许,可以出去散步,每天散步30分钟可以起到很好的效果,一般每周散步3-5次比较好。
孕妇散步时如果有明显的疲劳感,可以立即停止散步,休息一会儿继续走路,出冷汗或头晕时,请立即去医院检查。
散步时要确认自己的身体状态
散步前要先确认自己的身体状态良好,不存在任何问题,最好穿上较为舒适的鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择,除此之外,孕妇还应该穿上袜子,这样能更好的保护足部。
在出发前应先准备好大麦茶和矿物质饮料,以备散步时饮用,预防身体出现脱水症状,空腹散步会加速身体疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。
散步的地方
孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,为了避免受伤,散步最好选择地面平坦的地方,不要上坡。否则,会给腹部带来很大的压力,与平坦的草坪相比散步是最好的选择。
掌握正确的呼吸法
掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气,在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿,然后随着呼的一声把气息从口中排出,发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法,所以此时就可以提前练习。
正确的走路姿势
孕妇散步要保持挺胸抬头,注意前方姿势,步伐不必太大,给双脚留下一定的自由活动空间,不要低头走路,否则会给颈部和肩膀带来很大的负担。
孕妇正确的散步姿势
1、孕妇腹部前凸,重心不稳定影响视线,容易摔倒,行走时背直,抬头保持全身平衡。
2、不要用脚尖走路,可能用扶手或扶手走路。
3、孕妇带可以帮助孕妇抬起沉重的腹部,让孕妇走路更容易。
4、回家的时候,如果需要上楼梯的话,把脚放在楼梯上,把腰伸直,把重心向前移动,用后脚向前移动。
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