孕妇饭后散步好不好?孕妇饭后如何正确散步?
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专家指出,孕妇饭后散步是最好的饭后活动方式,孕妇饭后散步也很讲究。以下是孕妇饭后散步的几种方法。
孕妇饭后散步法1:缓和散步法
首先放置缓和的音乐,按节奏行走,步伐不太大,自我感觉轻松舒适,同时双臂自然在身边摆动,幅度不太大,配合深呼吸(将足够的空气从鼻孔吸入肺部,从嘴里呼出)
孕妇饭后散步法2:交替散步法
交替是快速结合,首先从慢速开始,利用慢速热身,10分钟左右即可。第二步,步伐稍快,1-2分钟即可。第三步,快走就像小跑,两分钟就行了。这样循环4-5次,其中从第二次开始,慢慢地减少到5分钟,结束时,慢慢地走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉的力量,帮助自然分娩。
孕妇饭后散步法3:综合散步法
基于第二种散步法,增加身体动作,达到活动全身的目的。例如,每次循环结束,双脚都会向臀部宽度微叉,胳膊会向肩膀宽度提高,手掌会向前伸展,然后以均匀的速度蹲3~5次的一只手掐腰,另一只手臂会向前伸展,上半身会向手臂弯曲腰部,同时以均匀的速度蹲下。这个过程也是3~5次,完成交换方向,一样。
以上是小编推荐的几种孕妇饭后散步方法,各位准妈妈可以根据自己的身体状况,选择适合自己的孕妇饭后散步方法。
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