饭前散步和饭后散步哪个更健康?饭前散步有助于胃健康
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散步是适合男女老少的有效锻炼方法。我国俗语说:饭后走百步,活到九十九。意思是饭后散步有助于健康。然而,科学分析显示,饭后散步并不准确。因为餐后食物集中在胃里,这里需要大量的消化液和血液来消化食物。此时,如果适当休息,全身的血液可以适当进入消化器官,充分消化食物。饭后散步,血液必须运到全身其他部位,胃肠的血液供应相应减少,食物不能充分消化。饭后散步对患冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手术的患者特别不利。引起心绞痛、头晕恶化、腹胀不适、体位性低血压、早搏、心动过快、阵发性房颤等疾病的发生可能。饭前散步不同,胃中空虚,脂肪细胞没有新的脂肪酸,散步容易将其动员变成热量消耗。故专家主张饭前1小时进行减肥锻炼,如快速散步、慢跑等,持续约30-45分钟,其效果较饭后运动好得多。
小常识:“饭后”小禁忌
饭后如果立即做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作,比如驾驶,则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液集中在胃上,脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度慢,灵活性下降。
养胃保护胃,也可以做这些运动。膝盖跪下,从膝盖到脚趾接触地面,上半身直立,双手自然下垂。慢慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝盖上,保持正常呼吸。保持这个姿势约30秒,放松后向前倾上半身。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
伏地挺身。俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持这个姿势约10秒。重复3~5次。这有助于消除膨胀、便秘、锻炼背肌,矫正脊椎。
站立弯膝。双脚与肩膀分开站立,双手轻轻地放在膝盖上,身体稍微向前弯曲。深吸一口气,吐的时候慢慢收缩腹部肌肉,使腹部肌肉呈凹陷状,但是不要勉强用力,否则会让人感到不舒服。保持这个姿势5~20秒,不要呼吸,然后排出肺气,放松肌肉。重复4~7次。这种动作有助于缓解消化不良和便秘。
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