晚饭后可以散步吗?晚饭后的散步速度
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晚饭后散步是一种良好的习惯,因为现在很多的朋友们,在吃完晚饭之后,就会直接坐在电视旁,缺少锻炼,所以我们提倡大家吃完饭之后,应该要出去散散步,不仅能够锻炼身体,还能够减肥,因为这段时间的热量消耗是比较快的,所以建议大家饭后一定要出去走走,在行走的过程中,速度一定要均匀。
饭后散步不仅是一种良好的习惯,你知道吗?饭后走路还能减肥。这是有关专家通过对持续散步训练的学生的监视发现的。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1、晚饭后2小时瘦身快
行走随时随地都可以,但行走效果并非随时都一样。对于想要减肥的人来说,时间最好是晚个小时。因为此时脂肪的增加量最大,此时走路容易减少脂肪。
2、走路也要注意速度
速度很重要,以12分钟1.5公里的速度走4公里,以正常的速度走10分钟,恢复,以这样的速度走4公里,以正常的速度走10分钟也可以保持30分钟到45分钟的快速行走姿势,或者大步快速行走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离最好在5到10公里左右。也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快效果越好,但用力可以根据身体状况逐渐提高要求和速度。注意量增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1小时的集中行走分散到各分散时间段,但保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度,散步的速度不宜过快,可以选择12分钟走1.5公里的,然后在正常速度走10分钟,这样能够达到散步的目的,同时还能有效减肥,所以各位朋友们,跟着我们一起散步去吧!
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