怎样才能缩阴道?这些运动可以缩阴道
本文已影响1.27W人
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1、腹式呼吸运动
(1)、躺在床上(下面可以铺小毛毯)。
(2)用鼻子吸气的话,腹部会逐渐膨胀。
(3)、慢慢呼吸,放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛运动
有便意时,停止大便,进行提肛运动。经常重复,可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动
仰卧,放松身体,将一根手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒,后放松,重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中,有意识地屏蔽尿液几秒钟,排尿中断,稍停后继续排尿。这样重复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲下
具体做法是多做蹲下的动作,通过萝卜蹲下的过程,在私处进行肌肉运动,全方位运动,每天5分钟,持续一段时间有很大的效果。
6、按摩练习
仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气,手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松,体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法,想缩小阴道的女性们,请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛,坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿,慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直。放屁,换右腿做同样的动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立,双脚微分离,收缩两侧臀部肌肉,夹紧,大腿靠近,膝盖向外旋转,收缩约定肌肉,使阴道向上移动。经过耐心锻炼,我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩功能,掌握同一个房间时的收缩能力,使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。
10、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。其次,伸展髋关节,使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节,膝盖靠在胸部。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。
11、床沿着脚
靠着床仰卧,臀部放在床边,双脚悬空,不要着地。双手把床沿着,以免滑倒。双脚合拢,慢慢向上抬起,向上半身靠拢,双膝伸直。
双脚举到身体上方时,双手支撑双脚,靠在腹部,伸直双膝。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
12、凯歌练习
凯歌练习是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感。具体步骤是:
(1),首先找到耻骨尾骨肌,耻骨尾骨肌在双脚之间,收缩直肠和阴道时可以感受到这两种肌肉的存在。
(2)仰卧在床上,轻轻插入阴道,尽量放松身体。
(3)然后积极收缩肌肉夹住手指,收缩肌肉时吸气,可以感受到肌肉对手指的包裹力。
(4)、当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒,放松3秒。
(5)、拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次收缩和放松10秒,每天至少做几次,逐渐增加肌肉收缩次数,增加收缩强度。例如,从收缩肌肉5秒到收缩10秒,需要几周时间。
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