跑步和跳绳对减脂作用大吗 跑步和跳绳哪种更减脂
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我们在减脂瘦身的时候,很多人选择跑步和跳绳这两种方式,这两种运动方式不仅进行起来比较简单,在家还可以随时随地做。那么跑步和跳绳对减脂作用大吗?跑步和跳绳哪种更减脂?下面本站小编带来介绍。
这两项运动能够有效提高人体的心肺功能,帮助身体代谢掉更多的热量,所以对身体是很友好的,不过还是要注意适度锻炼,避免不必要的关节损伤。
体重太大的,实际上是不建议跑步或者跳绳这类运动的,因为伤膝盖,伤心脏。
但是慢跑确实可以达到减肥减脂的效果,它会让身体看起来更加的匀称。重要的是,跑步,会让人看起来精神气十足。跑完步后,整个人很精神,大汗淋漓后,有一种特别舒畅的,很爽的感觉。春暖花开,气温上升,这个季节外出跑步,再好不过了。
跳绳是短时间内的剧烈运动,有人喜欢,有人不喜欢。跳绳跟跑步一样,也是很单调的,而且,它容易伤膝盖。
动总比不动好,抓紧运动吧!
1.消耗热量
有专门的研究数据发现:一个体重140斤的人,如果开展跳绳运动1个小时是可以消耗大约844大卡的热量,以8km/h的速度进行跑步1小时,消耗的热量大约是657大卡。
但从数据上看,跳绳的热量更多些,但是体重基数过大,不建议直接跳绳,不然对膝盖也是有损伤的。
2.时间长短
不论是采用哪种运动方式,除了跟运动的强度有关,还与持续时间有关。对于大部分减脂者来说,开始慢跑1个小时,可能并不是很难,但跳1个小时的绳,可能就不容易坚持了。
所以说运动减肥的关键,不是说哪种运动,而是选择一种适合自己的运动方式,这样才会让我们更容易的坚持下来,只有坚持下来,我们才能真的瘦下来!
如果您比较喜欢跳绳,那要采用正确的动作,不要对膝盖造成损伤哦~那正确的跳绳动作拿起小本本记一下!
说到正确的跳绳动作,就是需要让我们的大臂保持夹紧身体的状态,然后再抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,每次绳索快触地时,轻踮起脚,微屈膝进行收腹,这样就可以让脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度,然后依次进行循环。
其实,关于跳绳这项运动,说难不难,但也要掌握好方法,毕竟对我们的膝盖还是有些影响的,对身体的整体的灵敏性、平衡能力、协调性及柔韧性都有促进作用,跳绳可以让大腿和臀部肌肉纤维更结实。
想要跳绳减脂的朋友,可选择每天跳绳半个小时左右,当然自己的具体时间还要根据实际情况定,采纳循序渐进的原则开展,结合上自己的饮食一般都会有成效。
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