大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来
本文已影响3.05W人
本文已影响3.05W人
很多人大腿内侧有很多肉肉,而且这些肉,非常松,这有几方面原因,比如体脂含量高、使用频率低和久坐不动等,那么,大腿内侧的肉怎么减下来?下面本站小编就带来介绍。
大腿内侧有肉,不一定是因为胖,这个部位自带两个关键词:「松」和「软」。
体脂含量高
大腿内侧囤肉,一部分原因是体脂高、脂肪多。女性由于体脂含量更高,更易在臀部和腿部堆积脂肪,肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。
使用频率低
美国MSN健康频道发表文章指出,在锻炼过程中,大腿内侧是个容易被忽视的区域。
相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低。无论走路还是跑步,大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。
久坐不动
久坐带来的下肢淋巴循环不畅,会让体液堆积在大腿内侧,久而久之就会让大腿根部越来越粗。
另外,走路姿势不对,如重心偏移到身体外侧、膝超伸也是造成大腿内侧脂肪堆积的原因。
做个“刘畊宏女孩”,每周坚持直播间跟练?当然可以。
全身瘦,自然肥肉消,腿围也会缩回去,再也不怕磨裤子了。
做完全身减脂,还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练,紧实大腿内侧肌肉线条。
减脂之后,需要进行一些提升肌力,紧致大腿内侧肌肉的训练,改善减脂后松弛的肌肉形态。
而且,因为内收肌群肌力提升,也会帮助稳定骨盆,改善不良腿型,真正拥有笔直、纤细的美腿哦。
对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起,通过训练也会得到改善。
下面一组训练,睡前、或者碎片化时间练一练,紧实大腿内侧,解锁纤细笔直美腿哦。
动作一:瘦腿拉伸
做法:
1、跪立,保持收腹,背部挺直。
2、抬起右腿,右脚踩地,屈膝90度,右手放在右膝上。
3、呼气,向右侧推动,左腿内侧出现轻微刺痛,右腿也有拉伸就算做对,坚持5秒。
4、吸气,左膝压地,向左侧拉回,大腿内侧拉伸,变为收缩就算做对,保持5秒,用力收缩。
5、向右拉伸5秒,向左收紧5秒,每天睡前重复10组。
动作二:坐立抬腿
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、先将右腿伸直,脚掌回勾,一只手放在腹股沟上,随呼气,慢慢向上抬,感觉到腹股沟处发力强于大腿面。
3、完成20次*3组,换侧练习。
动作三:坐姿伸腿
做法:
1、坐姿,屈膝,身体慢慢向前倾斜,背部挺直,再伸直腿,最后勾脚掌。
2、保持5秒,完成3组。
动作四:青蛙趴
做法:
1、跪立在床边,膝盖下方垫毛巾,身体向前倾斜,屈肘支撑,避免弓背,注意伸展脊柱。
2、骨盆向前转帮助伸展脊柱,呼气,双膝向外推,感觉大腿内侧逐渐拉伸,停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。
3、呼气,双膝向内夹,感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹,肩膀下沉,坚持5秒。
4、配合呼吸,重复10次,做3组。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
怀孕六个月大腿内侧疼是怎么回事
【大腿内侧痒是怎么回事】大腿内侧痒是为什么 大腿内侧痒是什么病
大腿肉松弛怎么办
宝宝大腿内侧一片疙瘩怎么回事
出生婴儿腿内侧破了怎么办
大腿肉很松弛怎么减肥
宝宝大腿内侧被尿布磨红怎么办
孕中期大腿根内侧疼怎么回事
怎么锻炼小腿内侧肌肉
宝宝大腿内侧破皮原因
孕39周大腿根部内侧疼怎么回事
大腿两侧发黑什么原因
大腿肉松弛怎么减
婴儿大腿内侧长小水泡怎么办
孕中期大腿根部内侧疼痛怎么办
怀孕33周大腿内侧酸痛怎么回事
怀孕大腿内侧痛正常吗
大腿肉松弛怎么瘦
宝宝大腿内侧尿疹怎么治疗
排卵后大腿内侧酸痛是怀孕吗
孕33周大腿根部内侧疼是怎么了
大腿肉松弛怎么减
为什么内裤内侧总会缩
孕中期大腿根内侧疼痛怎么缓解
大腿外侧肥胖怎么办
怀孕33周大腿内侧疼怎么回事
怎样锻炼小腿内侧肌肉
抬腿大腿内侧肌肉痛是怎么回事 抬腿大腿内侧肌肉痛是什么原因
宝宝大腿内侧尿疹怎么治好得快
孕妇大腿内侧红疼怎么回事