为什么建议运动后喝电解质水 什么时候补充电解质最好
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在适量运动后,人体会出汗,这个时候体内会丧失一些水分,因此需要补充,很多时候建议运动后喝电解质水,这是为什么呢?什么时候补充电解质最好?下面本站小编就带来介绍。
电解质水,顾名思义就是含有电解质的水,近年来市场上流行的运动饮料都属于电解质水。相比于白水,电解质水里增加了人体体液中的电解质成分,有的还增加了一些维生素,有的还含有糖分。
适宜的电解质配方和浓度,会比较接近人体体液的渗透压,而饮料的渗透压可以影响其通过肠道的速度和肠道对水的吸收能力。适宜配比的电解质水,可以让水在体内留存时间更长,补水效率更高。
一项对比电解质水和白开水的补水效果的实验显示:
两组人在高温高湿环境中运动后,分别补充白开水和电解质水,补充电解质水的一组体液保留率为约80%,补充白开水的一组体液保留率为约70%,结论是运动后补充电解质水比白开水能更有效的补水。
电解质是一些无机盐离子的统称,因为可以导电所以叫电解质,电解质是人体体液的重要组成部分,它与人体所有的新陈代谢活动息息相关,水和电解质平衡具有维持细胞正常渗透压、等重要的功能。
我们知道汗液是咸味的,那是因为汗液中除了水,还有钠、钾、钙、镁、氯等离子,这些就是人体体液中的电解质。
运动容易出汗,尤其是在进行高强度运动或者持续时间较长的运动时,出汗的量经常会比较大,这会导致人体水分和电解质的流失,如果不及时补充,就可能出现身体缺水脱水和电解质失衡。电解质失衡既不利于持续运动,也不利于运动后的恢复。
答案就是习惯性补充,不要等到口渴了再去补充。除了运动健身,日常生活中还有以下几个场景是比较容易流失电解质的,就可以给自己提醒,少量多次地补充一下。
温泉汗蒸
在40°C水温下浸泡10分钟,便会流失约500ml体液,产生脱水感。
聚会饮酒
饮酒后,酒精刺激肾脏排尿,体液大量流失;严重宿醉更会引致身体脱水,低血糖及血液酸化。
封闭冷气环境
无论是在商场CBD逛街还是在写字楼里办公时,持续低温的冷气环境里,人体水分会加速流失。
干燥机舱/封闭车内
在机舱中,气压偏低且所处的环境极为干燥,我们的体液流失速度加快。在火车、动车上长时间维持相同坐姿的话,血液循环速度慢,适量补充电解质对身体更好。
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