晨练越早越好吗 早上什么时间起来锻炼比较好
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
很多老年人都有早上起来晨练的习惯,但晨练并不是越早越好,在锻炼的时候一定要注意养生规律,那么,早上什么时候起来锻炼比较好?下面本站小编就来说说。
很多人都认为晨练越早对身体越好,其实这是一种错误的养生方法。对于有晨练习惯的人来说,可以等到太阳出来后进行晨练,防止空气中二氧化碳含量较多对身体产生影响。无论何时何地进行锻炼,都必须要遵循四季的养生规律。
据美国科学家研究,清晨的温度一般处于一天中的较低水平,空气中的尘埃和颗粒没有进行扩散,这时出去晨练就容易引发呼吸系统疾病。而且在深秋和冬天里,更低的温度会刺激交感神经兴奋,使得血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,尤其不适宜冠心病、高血压的老人。
此外,一般早上起来胃口较差,进食不多,如果这时空腹晨练或进行高强度锻炼的话,很容易会引发低血糖症。
所以,大家可以等太阳出来了再开始晨练。尤其是秋冬季节,9点左右才更合适。太阳出来后,气温稍有提升,边晒太阳边锻炼,一举两得。
还需要注意的是,避免空腹晨练。在晨练前一小时时应该吃些早餐,但也不能吃得过饱,可以吃一些易消化的流食,如米粥、牛奶、燕麦粥等。
(1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
(2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能
量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
几岁要开始抗老 抗衰老越早越好好吗
21天宝宝睡眠时间越多越好吗
早上起来喝盐水好吗
新生宝宝睁眼睛越早命越好吗 宝宝睁眼时间早晚和什么有关
早孕反应会越来越轻吗
早上起来敷面膜好吗
怀孕期间怎么锻炼臀部2018 臀部越宽生出来的宝宝越聪明吗
备孕期间早晨吃什么好
妈妈跳广场舞锻炼时时间是越长越好吗 蚂蚁庄园3月8日答案最新
早孕反应会越来越大吗
减脂减重早上锻炼效果更好吗 没时间运动怎么减重
有哪些越早知道越好的人生经验 越早知道越好的人生经验汇总
宝宝如厕训练越早越好吗 宝宝如厕训练坐便器怎么选择
母乳喂养是越早越好吗 如何建立起母乳喂养
天黑得越来越早的心情说说 天黑得越来越早的心情句子
早孕反应会越来越强烈吗
早孕反应会越来越弱吗
早产儿买什么书早教比较好
孕早期HCG值越来越低怎么办
孩子越早上幼儿园越好吗
早晨锻炼好还是晚上锻炼好 你选对锻炼时间了吗
宫缩时间间隔越来越长
宝宝越早学习外语越好吗 宝宝什么时候学外语好
早孕反应为什么越来越严重
产后例假来的越早身体越虚吗
怎么给孩子进行如厕训练2018 如厕训练并不是越早越好
做人流是不是越早做越好
孩子学编程有什么用 学编程越早越好吗
20岁年轻人越早知道越好的道理有哪些 年轻人越早知道越好的道理
哺乳期妈妈奶水越来越少怎么回事 催奶吃什么比较好