减脂减重早上锻炼效果更好吗 没时间运动怎么减重
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大多数人会选择晚上锻炼,因为时间相对白天来说更充足,但有医生建议早上锻炼,减脂减重效果更好,那么,没时间运动怎么减重?下面本站小编就带来介绍。
医生介绍,早上锻炼会使人体代谢更强,更有能力代谢糖和脂肪;晚上锻炼,会增加长时间的全身能量消耗。因此,想要通过运动强身健体的人群,可以选择晚上锻炼;而减脂减重可以早上锻炼。
如果实在没有时间运动,也不能因此而放弃减重。
提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然靠墙站主要是取自锻炼时间。这个方法是给没时间锻炼的人用的。
标准靠墙站立指的是后脑勺、肩膀、臀部、脚跟、腓肠肌小腿肚子,这些点都在一条直线上,身体是绷着的,同时两个手臂可以也贴在墙面,肘关节贴在墙面可以均匀的去滑动。持续标准站立一分钟,就可以有效消耗能量,减少腹部脂肪。
还有一种运动叫HIIT训练(高强度间歇训练法)。通过安排高强度的训练量和相对较短的休息间隔,使人体在运动过程中保持最大心率的75%以上,从而充分消耗能量,达到快速减肥和提高体能的目的。很多减肥的朋友都把它作为减脂增肌计划中必不可少的训练方法。
简单来说,HIIT就是一种高强度运动和低强度运动间歇交替进行的训练方法。只要运动中的强度有高有低,都可以视为广义的HIIT。比如跑一会儿,慢跑一会儿,或者骑自行车短跑和慢走交替进行,都是HIIT训练。
HIIT在运动后能产生比跑步更多的过量耗氧量,能锻炼心肺功能,还能塑形和促进肌肉生长。在减脂方面,如果你同时锻炼,HIIT将优于中低强度跑步。
如果能保证强度,从时间上来说,HIIT确实是一种更高效的训练方法。保持HIIT的强度需要很强的主动性、训练意愿和运动基础。
当你有了一定的运动基础和能力,就不需要担心做什么运动了。新人通常很难达到这样的强度。建议从中低强度运动开始,先有一定的力量和心肺功能基础,再挑战HIIT。
对于新人来说,跑步是更好的选择。当你感觉更强壮时,你可以尝试快跑和慢跑的结合,然后考虑HIIT训练。
如果你觉得累了,累了,可以选择一些简单的可以锻炼肌肉的运动。这些运动虽然不能高效燃烧脂肪,但长期坚持也有塑形减脂的效果。
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