最适合老年人的健身方法 七种适合老年人的健身方法
本文已影响2.18W人
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1、步行
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,最好是每日坚持不懈步行半小时,或是每日至少2-3次,每一次步行10-15分鐘,对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄,或比静时脉搏快20~40次,即静时心率70次/分,步行中90~110次/分。
2、抬起脚
左腿和腰部成为直角后,慢慢放下,右脚放下,双脚同时抬起,各做5次左右。
3、颤抖四肢
同时抬起四肢,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,然后颤抖四肢,促进血液循环。
4、伸懒腰
双臂伸直抬头,双脚夹紧形成字形。用力伸展四肢,伸展全身关节,尤其是腰椎。五六次直立动作后,再次拉开双臂,双脚叉形成大字形,向两侧伸展五六次。
5、仰卧起坐
这一节主要用腹肌的抽动力完成。如果你坐不起来,你可以先用挥动你的胳膊来驱动你的上半身,然后站起来坐下。做这个动作,腹肌力强的话,双手可以背靠脑后或者平放在床上。根据自己的身体状况,可以做5~10次。
6、收缩肩膀
四肢紧贴床面,身体形成字形仰卧。向上收缩左腿同时向下收缩左肩,向上收缩右腿同时向下收缩右肩。提起腿部收缩时,用腿部收缩带动腿部动作的完成
7、腰部滚动
双脚弯曲,双手抱住膝盖,上半身尽量平坦,双脚先向左倾斜,腰部在床上左右滚动。可以逐步增加倾斜度和滚动力,做七八次。
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