老人健身七戒
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1、戒备急于求成:刚开始锻炼的老人,逐渐增加运动量,每周至少参加3次锻炼,每次不超过20分钟,今后可以逐渐增加锻炼次数和每次锻炼时间,保持一定。
2、戒单独锻炼:老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
3、戒激烈运动:短跑、长距离游泳,消耗体多,一般老人不合适。跳高、跳远、健身操等项目,极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。
4、防止坏天气:参加运动的老年人大多反应缓慢,坏天气可能引起各种事故,特别是高温、奇寒、大风、雨、雪等。
5、戒仅从事一项锻炼:如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
6、不做准备活动:老人锻炼前,一定要做好弯腰屈膝、肌肉松弛、深呼吸等准备活动,预防运动伤害。
7、戒穿皮鞋锻炼:有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,不知老人脚病本来就多,穿皮鞋锻炼更易受伤。
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