长期失眠怎么办?科学安排饮食有效帮助睡眠!
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有失眠现象吗?要知道,长时间的失眠会直接影响到我们的健康,因此需要及时的改善才行。在这里,要教教大家的是如何通过科学的安排晚餐来助眠,如果你有失眠的现象就来一起学两招吧。
晚餐吃什么助眠
食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
名催眠:名除营养成分丰富外,名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。饮食方法:取适量的名字,加水煮粥,晚饭吃或睡前吃,有安眠的效果。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一,不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还具有使人感到疲劳的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一,一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用,可以迅速进入梦乡。
水果催眠:过度疲劳失眠的人,睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边,香味也能促进睡眠。
新鲜莲藕催眠:莲藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、消除烦恼等效果。可以治疗血虚失眠。吃法:取鲜藕用小火炖,切片后加入适量的蜂蜜,可以自由食用,有安神睡觉的效果。
向日葵种子催眠:向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和氨基酸、不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子,有安眠效果。
莲子催眠:莲子清香可口,有补心益脾、养血安神等效果。近年来,生物学家通过试验证明,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用,食用后促进胰腺分泌胰岛素,进一步增加5羟色胺的供给量,可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。
枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g,加水适量煮,有助于睡眠。
帮助睡眠的晚餐原则
早,晚餐离睡眠时间为3~4小时,不影响睡眠。
少,晚餐在一天的热量中,按10分制,早餐4,午餐4,晚餐2。这样对身体有益。
淡,一是低油,一是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。超过的话,血脂可能会变高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
最后,还有助眠的食谱推荐给大家。
6款助眠的汤品
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各煮汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的效果,最适合中老年人、长期失眠者服用。
静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元,用2碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。能达到镇静的效果,特别是对心血衰弱的失眠者,效果很好。
安神汤:蒸生百合5美元,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸后用50毫升冷热水搅拌,睡前1小时饮用。
如果失眠现象没有改善,请立即就医。
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