产后减肥要注意什么?产后在饮食上要更加小心
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产后减肥是许多新母亲最关心的问题,但为了婴儿和自己的健康,产后减肥不能混乱。特别是在饮食上,要小心两倍。新母亲在饮食上需要注意什么?下面赶紧和小编一起来看一下吧。
1、不要进行非常苛刻的减肥,而是逐渐减少饮食
如果没有母乳喂养,可以比维持正常体重的水平稍微减少一点。但是,不能严格节食——女性要保证健康,每天至少摄取1200卡路里。(如果你在母乳喂养,你可以看看我们母乳喂养母亲的健康饮食,了解一些好方法。比不哺乳的母亲每天消耗更多的热量。
最初,选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓和饥饿感。例如,新鲜的水果,不要在饥饿的时候抓饼干,也不要打开冰箱吃。此外,请注意饮料。因为果汁和其他饮料可能含有惊人的卡路里。享受营养丰富、品种多样的饮食,可以帮助你更快地从分娩和分娩中恢复,适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天摄取1900~2100卡路里。
很多母乳喂养的母亲因为产生牛奶会消耗能量而减轻体重,非母乳喂养的母亲为了达到同样的效果需要消耗更多。
2、身体需要1年的营养储备
如果怀孕前和怀孕期间的饮食健康有营养的话,也许只需要几个月就能重新储备婴儿成长所消耗的营养。
但是如果因为某些原因,比如晨吐、厌食,或者其他与怀孕相关的问题,怀孕前和怀孕期间吃得不是很好,可能需要一年左右或者更长时间,比如一年以上的恢复。
即使你以前吃得很健康,可能需要花同样的时间恢复。记住,你刚刚完成了一辛苦的营养输出。给自己的身体一些时间,慢慢恢复到以前的样子。
3、忌吃减肥药
产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的。同时,减肥药影响人体的正常代谢,特别是哺乳期服用减肥药,大部分药物都会从乳汁中排出,给婴儿也服用减肥药,容易引起婴儿肝功能异常。
4、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯都很重要。产后瘦身饮食结构合理,产妇每天摄取的蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物组合。产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩。
5、注意适当饮食
一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(体重过度下降时,可适当调节饮食量。
二、主要食物有肥鱼、虾、乌贼、章鱼等。(肉类,瘦鱼不长的鱼必须去除。)
三、适当摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐、纳豆等豆制品)
四、每天摄取1200毫升水分。
五、控制食用乳制品、甜食、油腻食物、粗米和饼类食物。
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