润肠通便可以吃什么?润肠通便多吃绿灯的六种食物
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1坚果
不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维素一起刺激肠道蠕动,发挥润肠通便、治疗便秘的作用。
2酸奶
无论是传统的酸奶,还是市场上受欢迎的功能型酸奶,都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群,保持肠道功能平衡,防止便秘和腹泻。
3蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水,让你的便便一!
4番茄
番茄丰富的营养价值已经很受欢迎,夏天多吃番茄,可以有效防止紫外线侵害。含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。
5文竹
文竹低糖、低脂、高纤,绝对是减肥的明星美食。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维,使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高,有助于胎儿神经管的发育,是准妈妈们理想的食物。
6苹果
每天一个苹果,疾病远离我,苹果属于温性食物,热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶,活化肠道中的正常菌群,调整肠胃功能,预防便秘。
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