肠道保健吃什么好 清洗肠道的正确方法
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清洁肠道是养生不可或缺的项目。清洁肠道可以排出体内的废物和毒素,同时避免常见疾病。那么,有什么方法可以清洁肠道呢?在这里,我想介绍清洁肠道的饮食原则和食物。让我们看看。
清洁肠道的饮食原则
吃粗粮。主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
吃些纤维。饮食纤维摄取不足,节日运动量减少,便秘或排泄不良,一天三餐最好用蔬菜补充饮食纤维。早餐一定要吃蔬菜。生菜、芥末、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜作为主食吃比较好。摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜可以与大量的肉、鱼、蛋类取得营养平衡,具有通便和烹饪胃肠的意义。
吃水果。调整节日不平衡的消化功能,水果相当有效。橙汁和木瓜可以很好地调整消化功能,有消热滞留的作用。这两天喝几杯橙汁,吃木瓜,吃完饭后1~2小时再喝。否则,饱了就喝,只会加重胃的负担。多吃苹果和石榴可以减轻甜食引起的胸闷、腹泻、食欲不振、手脚不温等症状,吃适量的石榴或者喝半杯石榴汁可以有效地控制腹泻,吃苹果皮也有止泻作用。
多喝热水。利用两三天的时间,减少精制米、面、糖、甜点的摄入,强制自己多喝水,特别是多喝热水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻多肉食物和酒对肝脏的危害。如果你认为热水没有味道,喝茶也能去除肠胃的油腻,使肠胃尽快恢复到正常水平。
接下来,还有清肠食物,不要错过。
清肠6种食物
十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。为了最大限度地保持营养,中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔建议,这种蔬菜最好不要长时间烹饪。西兰花可以炒,也可以煮凉拌。
洋葱。肠道中的益生菌与原菌共存,病原菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡破裂,可能引起便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道中的益生菌补充营养,刺激其生长,多吃含低聚糖的食物,洋葱是优质的选择之一。此外,吃洋葱还能预防癌症,降低胆固醇,增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱的保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉,吃牛羊肉等味道重油腻的食物时,可以和生吃洋葱一起解腻。
大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆类。豆类含有大量非水溶性膳食纤维,可减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。大豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,是分解油脂的名人,可以促进脂肪代谢。谷类和大豆混合食用,其蛋白质利用率可提高到73%,相当于肉类,比单吃蛋白质利用率高。
海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量的植物胶原成分,能有效促进体内废物排放,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不管是煮汤、炒还是凉拌,味道都不错,烹饪时加入几滴醋,不仅可以调味,还有助于钙的吸收。
全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性饮食纤维,可有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖值,帮助肠道代谢致癌物质。此外,这种食物加工少,营养丰富,但口感一般,组合很重要。宋新建议,蒸米饭时加粗米,煮米粥,打豆浆时加燕麦,营养升级,口感也好。
清洁肠道,试试以上的饮食方案和食物吧。
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