如何缓解秋燥引发的各种不适 炎热中的秋燥如何应对
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立秋后,由于气温仍然很高,大多数人处于夏季状态,仔细观察的话,其实立秋后,秋天的干燥逐渐到来,只是变化很细。
秋天的干燥给我们带来了什么样的烦恼:
立秋后,天气越来越干燥,我们的皮肤脱水出现细纹,嘴唇干燥,头发干燥,呼吸道疾病增加,喉咙容易燃烧,便秘。另外,早晚的温差逐渐变大,突然变冷变热,身体会出现各种各样的不适。
防止干燥的诀窍1:深色蔬菜选择
秋天也是丰收的季节,这时蔬菜也成熟了。果蔬含水量多,能量低,营养素丰富。平时保证每天摄取300g-500g的新鲜蔬菜,200g-400g的新鲜水果。特别是季节的最佳选择。
深蔬菜营养:深蔬菜是维生素a的主要来源,叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等多种色素物质丰富。维生素a可以维持上皮细胞的完整性,保护我们的眼睛。另外,可以防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这大大提高了抗病能力。
深色蔬菜营养:水果中维生素c、胡萝卜素、b族维生素、可溶性饮食纤维和矿物质含量丰富。维生素C具有很好的抗氧化效果,可以促进胶原蛋白的合成,让我们每个人的皮肤都更有弹性,具有很强的抗病毒作用,可以预防感冒。可溶性膳食纤维具有良好的饱腹感,能吸收水分,促进肠道蠕动,防止便秘等。
防秋干燥诀窍2:温水每天喝
水是我们人体的重要组成部分,约占健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水,一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水,每次饮水要少量,多次,要主动喝水,不要感觉到口渴了再去喝水。
饮水不足的危害:秋天本来就天气干燥,水分蒸发的也会快。如果饮水不足,会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出,如果我们身体缺水,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,我们会感到口渴、尿少;当失水达到体重的10%时,我们会感到焦躁、无力、体温上升和皮肤失去弹性。达到20%时,会导致死亡。
充足的水分带来的好处:我们身体充足的水分,我们的皮肤更水灵,更有弹性。抵抗力也会增加,便秘也会远离我们。
防秋干三:悉尼必须作为零食
悉尼止咳、化痰、润肺效果好,水分含量多,营养素丰富。不喜欢吃梨的人,建议把梨切成小块放水煮,煮到梨的颜色变红。此时喝梨水也很有效。梨水具有很好的润肺功效,可以说是在秋选择。
秋季饮食禁忌:贴秋肥不好
以前有人说,立秋后,贴秋肥。在这个时候好好补充。其实这是错误的想法,秋天温差很大,我们身体的器官也变得脆弱了。因此,此时的饮食应以清淡为主,记住不要增加我们肾脏的负担,使身体出现各种小缺点。
希望大家个干燥的秋天,有湿润的皮肤。多吃蔬菜,多喝水。秋天的干燥也能轻松应对。
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