冬天跑步的最佳运动时间冬天跑步需要注意什么?
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有些人习惯早起锻炼,有些人习惯晚上锻炼。需要注意的是,冬天由于气温低和空气质量等问题,锻炼时间也要特别注意。冬天跑步的最佳运动时间是多少?让我们看看。
冬季跑步的最佳运动时间
冬季跑步运动最好是7~8点。冬天气温低,人体四肢冷硬,皮肤弹性减弱。如果静的状态下突然运动的话,特别是跑步这样激烈的运动容易发生呼吸困难、恐慌、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高,比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感,灵活的感觉感,方可投入运动。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
气温低,口张过大,大量冷空气进入管道,长时间咳嗽、喘气、扩张受刺激的管道,长时间容易患管道疾病。
2.看天气
天气是人们跑步需要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天,路面滑,增加运动受伤风险,建议在室内跑步。
3.跑步前一定要热身
跑步前,在室内热身,全身血液流动,为低温跑步做好充分准备。许多冬季跑步的痛苦是因为热身不足,身体僵硬,跑步时扭伤脚或扭伤膝盖。我们每次做的柔软的操作是最好的热身动作,打开关节,提高身体的柔软性,不出汗。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议在户外跑步时尽量背风跑步。如果风很大,最好在室内跑。
5.不要剧烈奔跑
体质极差的跑友,冬季最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应该逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。
6.注意跑步姿势
最好先双腿交替抬高,活动髋关节,随后慢慢提高速度,膝盖尽量接触上腹部,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
以上是冬季跑步最佳运动时间的知识,还介绍了冬季跑步需要注意的事情,希望大家能够帮助,祝你生活愉快,健康。
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