失眠是什么原因引起的?上班族睡眠不好怎么调理?
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睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系,现在很多上班族因为上班压力大,回家之后又要有很多事情要处理,所以常出现睡眠不好的情况,睡眠不好应该怎么调理呢?
一、睡前做个简单拉伸,动作如下:
1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。
2、轻轻弯曲膝盖,双手按在床上,形成趴姿势。伸展弯曲的膝盖,缓缓抬起臀部。
3、盘腿坐,手放在后面,慢慢挺胸。
4、盘脚坐下,将身体向前倾倒,然后将胳膊肘靠在床上,慢慢地缩小身体。
5、从盘脚坐姿开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉。另一只胳膊向后伸展,然后恢复原状,然后用相反的手脚用同样的方法进行。
二、睡眠不好试试这些食物
1、安神抗郁茶
材料:麦茶600毫升,决明子6克。
制法:麦茶直接加热放入决明子,或者用麦茶包、决明子放入杯中加入600毫升热水即可。
效果:麦子能滋阴宁神的决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性,也可改善便秘。
2、安脑救济茶
材料:天麻6克,天门冬9克。
制法:将上药放水锅中,加适量水,以小火煮15分钟即可代茶饮用。
功效:天麻能降脑部血管阻力;天门冬则能滋阴降火。适用于经常熬夜、压力大、头晕困难的睡眠者。
三、怎样才能睡得好?
1、睡前洗澡。睡觉前的热水澡有助于放松肌肉,睡得更好。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。
3、保持室温稍冷。卧室温度稍低有利于睡眠。
4、晚上睡觉。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。
5、低调。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。
6、舒适的床。舒适的床提供良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
7、不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
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