山药瘦身食谱的做法 这样吃防止脂肪堆积
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食山药的好处很多,它能供给人体大量粘液蛋白,这是一种多糖蛋白质的混合物,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪堆积,避免出现肥胖。
山药中还含有消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解。是消化不良者的保健品,且可促进新陈代谢,减少多余脂肪。
其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满,所以吃山药减肥就不用担心减掉胸部的问题了。现在小编就赶紧来教你这7款以山药为主打的减肥菜谱怎么做吧。
一、山药苹果汁
材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250毫升
做法:
1、先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;
2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。
3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。
点评:苹果同样是减肥的佳品,配合膳食纤维丰富的山药,这款山药苹果汁不仅可以减肥,酸酸甜甜的还很开胃哦。
二、白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
点评:粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果更是不错。
三、薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
五、牛蒡山药红枣羹
材料:牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。
做法:
1、淮山洗净,削皮,切滚刀块;牛蒡洗干净,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;红枣洗净,拍扁去核;
2、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味即可饮用。
点评:山药含有丰富的膳食纤维,红枣可以活气血,这款牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥,还可以养颜哦。
六、山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。
七、桂花山药羹
原料:山药、桂花酱、枸杞。
做法:
1、山药去皮切小块。最好戴手套去皮,粘液接触皮肤很痒;
2、放入蒸锅蒸10分钟至软烂;
3、用搅拌机加工成泥,盛入碗里;
4、放两勺桂花酱,把泡好的枸杞摆上去就可以了。
点评:桂花山药羹的做法很简单,可是减肥效果非常不错,富含膳食纤维的山药配合香甜的桂花酱,减肥之余还很美味哦,赶紧试试吧。
食用山药小贴士:
需要提醒的是,山药中的淀粉含量较高,大便干燥、便秘者最好少吃。此外,山药是偏补的药,甘平且偏热,体制偏热、容易上火的人也要慎食。"有些人爱用山药涮火锅,若再配上麻辣小料,那更是热上加热,也最好少吃。"如今,不少饭店的菜单上都有"拔丝山药"这道菜,而且颇受欢迎。但从营养角度来看,这样做真是有些浪费。因为这道菜在烹饪时,先要用油炸一遍,再裹上厚厚的糖丝,山药的营养和高油高糖正好抵消了。
瘦的人体脂肪率高吗?夏天减肥这样的饮食可以降低脂肪
久坐容易形成腹部脂肪堆积吗?怎样有效减少腹部脂肪?
得了脂肪肝吃什么好 这几个食谱适合脂肪肝患者
短期高效瘦身食谱推荐 这样吃一天可瘦一斤
减肥瘦身吃什么?减肥瘦身食谱大全超燃脂攻略
脂肪肝早期需要吃药吗?试试脂肪肝这些食疗方法
如何抑制小腹脂肪堆积?这5款茶喝了变苗条
怎么会得中度脂肪肝?防止脂肪肝必知这些
儿童脂肪肝应采取哪些保健方法?如何避免脂肪再次堆积?
脂肪肝患者的食谱
大餐后怎么防止脂肪入侵? 教你简易瘦身操轻松瘦
葡萄酒可防止产后脂肪堆积
腹部堆积过多的脂肪有什么影响?游泳减腹部脂肪效果怎么样?
哪些食谱最刮油减肥? 网上最热瘦身食谱的做法
脂肪肝多吃水果好吗 防脂肪肝要多吃这类食物
瘦身消脂应该怎么做? 日本“生姜族”瘦身食谱是什么?
赵丽颖13天瘦身食谱是什么?这样吃你也可以做“腰神”
脂肪肝2大用药禁忌脂肪肝饮食食谱推荐
懒人瘦身食谱怎么做?降脂就吃黑木耳
脂肪肝饮食8大原则吃茄子可以防止脂肪肝
脂肪堆积身材走样 办公OL该改坐姿了
脂肪堆积在脸上的原因有哪些?脸部脂肪多怎么办?
六款蔬菜瘦身食谱推荐 蔬菜汤这样做让你越喝越瘦
大蒜能够防止腹内脂肪的淤积?脂肪肝患者吃什么好?
吃什么可以预防脂肪肝 这样吃可有效预防脂肪肝
肥胖性脂肪肝的饮食怎么做 这样吃有助消除脂肪肝
日本美妞力荐的日式瘦身食谱 超有效的瘦身食谱做法快收藏
有什么方法预防脂肪肝?防止脂肪肝有8种食物
哺乳期食谱瘦身食谱
脂肪堆在哪些部位更伤身