脂肪堆积身材肥胖怎么减肥?教你5个快速击退脂肪的方法
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现代的OL一族长期对着电脑工作,缺乏运动,长期以往,很容易导致脂肪堆积,形成肥胖的身材,那么怎么减肥呢?下面给女性介绍5个快速击退脂肪的方法。
1、手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步是顺时针和逆时针旋转手腕。
第三步,放松握手。
第四步是向上或向下弯曲手掌。
手腕操可以使手和手腕关节更加灵活,放松手腕。
2、头部操
保持上半身不动,头颈尽量向左转动,直到看到肩膀为准,保持3秒~5秒,然后将头颈向右转动,要求同上。重复5次~l0次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后。
3、腹部操
站在桌子前,双脚张开,肩膀宽,上半身以腰部为轴向左旋转,手臂向两侧摆动。同时,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹部和背部锻炼,可以放松手和手臂。然后换手,换方向。
4、面部操
等人的时候也可以做一些面部活动。先把嘴张成圆形,然后闭上;闭上后,试着让面部肌肉形成微笑姿势,然后慢慢放松;最后,把脸颊吹成球,持续几秒钟,然后放松。对于女性来说,多做这样的练习会减少嘴角附近和脸上的皱纹,收紧皮肤。
5.血液循环四步轻体操
双腿比肩膀宽,右手垂直放在右腿大腿根部,左手放在腰部,然后身体向右倾斜,身体重心向下,右手伸直膝盖,感觉身体左侧伸展。反向重复。 左手弯曲在脖子后面,右手轻轻握住左臂根部,然后右手向上推左臂,直到手腕。反向重复。
平躺在地上,右腿弯曲成90度,左腿尽量伸直,双手握住左腿脚踝,向下推到大腿根部。反向重复。
上述办公室减肥操,让白领OL随时随地减肥,坚持练习,轻松瘦身!
侧躺在地上,一只手向前伸直,另一只手支撑。双腿弯曲90度,然后尽量抬起腿,但抬起的腿仍然保持90度。反向抬起另一条腿。
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