快速睡着的方法有哪些 推荐快速入睡10个小妙招
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如何在60秒内快速入睡?
一、放松快速入睡。默念放松,从头到脚,到全身,身体配合语言,慢慢入睡。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,从1到4在心里;
3. 停止吸气,屏住呼吸,心中从1到7;
4.呼一口大气,同时心中从1数到8;
5.重复几次。
第三,冥想快速入睡。有三种:第一种是数,数羊,或者间隔加减法;第二种是想一个很黑很黑的地方,一直想到睡着;最后,我想要一个广阔的地方,一望无际的地方,比如大海、草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力,听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳,这样很容易入睡。
2八种快速入睡的方法
把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑暗和黑暗,因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素,它控制昼夜循环(即24小时 的生物钟)。用厚窗帘(或其他)隔离外部光源,用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡,所以恒温器也应该得到很好的调整。当然,打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥,也可以使用一些加湿器。
2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书,花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。
3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
4. 累了就睡觉。事实上,这很简单:如果你的身体感到累,就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次,中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比,参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ,入睡时间更少,睡眠时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡),有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗?我觉得不靠谱。……)
5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不影响睡眠时间,也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候,你的新陈代谢会变慢,所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有,就戒掉咖啡因。
6. 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷(!)啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草,建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦,剂量应控制在60和120毫克之前,并在睡觉前使用。
7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时,你的体温会逐渐下降,这会让你感到疲倦。然而,睡觉前不要洗澡,这会让人兴奋,但睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡,不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好,比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。
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