立冬养生饮食四原则 要注意补充维生素
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
立冬是节气是冬天的第一节气,是秋天过渡到冬天的节气,进入立冬后,天气逐渐变冷,此时要注意调整饮食起居,立冬养生吃什么?立冬是初冬的开始,饮食养生以增加热量为主,苦少咸,不能盲目补充。让我们来看看立冬四大饮食原则。
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬季寒冷气候影响人体内分泌系统,增加人体甲状腺素、肾上腺素等分泌,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热源营养素的分解,增加人体防寒能力
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪,产热量多,防寒效果最好。
人体甲状腺分泌物有甲状腺素,可加快体内许多组织细胞氧化,提高身体产热能力,提高基础代谢率,加快皮肤血液循环,防寒,含碘的食物可促进甲状腺素分泌。碘丰富的食物有海带、紫菜、蔬菜、水母、菠菜、白菜、玉米等。
2、立冬养生要注意补充维生素
冬天是蔬菜的淡季,冬天过后维生素不足,维生素c不足,口腔溃疡、牙根肿胀、出血、大便秘结等症状多发生。然后人们可以适当地吃一些薯类,如红薯、土豆等。富含维生素c、维生素b、维生素a、红心甘薯多含胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。
此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
3、立冬饮食苦少咸
冬肾功能旺盛,多吃咸食品,肾气旺盛,大大损害心脏,减弱心力,影响人体健康。
因此,冬天不吃咸食品,不要吃肾水过旺的苦味食品,补充心脏,提高肾功能,常用食品如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、头菜、生菜、醋、茶等。
4、立冬补冬不能盲目补充
补充冬天的同时,补充时要注意胃肠有适应的过程,最好先补充。一般来说,可以用炖牛肉枣、花生仁和糖煮生姜枣牛肉汤吃,调整脾胃的功能。
冬季喝热粥也是养生的一个好选择。吃腊八粥有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心消除烦恼的作用,芝麻粥可以养阴,萝卜粥可以消化痰,胡桃粥可以养阴固精,茯苓粥可以健脾养胃,枣粥可以养阴等。
立冬养生吃什么?总的来说,立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。此时,应少吃生冷或干燥热的食物,适用于鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、花生、黑木耳等补充甘润生津的蔬菜,如梨、枣、柑橘等。同时,可以配合润泽的药膳烹饪。
如何给宝宝补充维生素滴剂 孩子有必要补充维生素吗
纯母乳喂养需要补充维生素d吗
怎么补充维生素
立春节气后该怎么养生?立春后养生四原则
孕期需要补充维生素吗
维生素D怎么补充比较好 孩子出生多久后要补充维生素D
孕妇补充维生素c吃什么好 补充维生素c食物推荐
宝宝补充维生素c吃什么好 补充维生素c食物推荐
哪些食物补充维生素e
婴儿补充维生素
惊蛰节气养生注意什么 惊蛰节气养生饮食原则
冬季饮食养生需要注意哪些事项 这5点饮食规则需牢记
为什么要补充维生素C
立春养生遵循原则2018 立春饮食药膳食谱推荐
怀孕需要补充维生素吗
如何补充维生素
孕妇补充维生素e吃什么好 补充维生素e食物推荐
怎么补充维生素
宝宝补充维生素B食谱大全 补维生素B食物来源
立春养生应该遵循哪些原则?立春养生需遵循四个原则
纯母乳喂养需要补充维生素a吗
孕妇补充维生素d吃什么好 补充维生素D食物推荐
备孕需要补充维生素吗
产后需要补充维生素吗
立冬养生饮食四原则 要注意补充维生素
宝宝补充维生素B吃什么好 补充维生素B的食物大全
春季饮食养生原则
冬季养生原则
产后需要补充维生素吗
立冬吃什么?注意立冬饮食原则