大雪节气养生全攻略 大雪节气养生的禁忌
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大雪节气的到来表明冬天最冷的时候到了。大雪养生不能随便。你知道大雪节气是怎样养生的吗?下一位编辑介绍二十四节气大雪养生攻略,保护健康吧!
1、注重头部和脚部的保暖
大雪期间,是阴气最旺盛的时期,注意保暖很重要,尤其要注意头部和脚部的保暖。中医理论上,这种节气不戴帽子,头部散热非常多,头部保温与人体热平衡密切相关。冬天保护脚很重要,建议选择暖和的袜子,选择透气性好的棉袜,同时多活动脚,促进血液循环。
2、通风
冬季室内空气污染程度比室外严重几十倍,应注意门窗通风,清洁空气,提高大脑。打开窗户换气,早晚打开窗户,每次换气时间在30分钟以上比较好。
3、及时补充水分
大雪节气,室内气候干燥,新鲜蔬菜减少,维生素b不足诱发口角炎。多喝水,多吃水果蔬菜。由于室内外干燥,空气湿度低,必须多喝水,及时补充水分保证器官正常的新陈代谢,一般每天补充水分不得少于2000~3000毫升(即常说的8杯水,1杯约300毫升)。
4、饮食调养
饮食调养也是养生的重要项目,阴虚的人应该保护阴凉,滋润肾脏,可以吃柔软的甜牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、蜂蜜、银耳、萝卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物,避免吃辣椒、胡椒等干热食物。而阳虚者应食用温热、熟软的豆类、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉、狗肉等,忌食粘、干硬、生冷的食物。
5、增苦忌咸
大雪节气,是养生的大好时机,但进补要适度。专家建议大雪后的饮食应该避免咸味,特别是不要吃咸的食物。选择食物补充剂的人可以多吃萝卜、白菜等日常蔬菜,肉类也应该选择猪肉、鱼、羊肉,如果想经常吃枣、荔枝、桂圆、枸杞等药食两用的食品,最好和医生商量,根据情况选择食物。
6、健脾防止嘴唇干裂
到了冬天,特别是室外常见的人,嘴角周围和嘴唇脱皮、干裂,甚至少量出血。平时吃饭受到严重影响,总是有哭笑不得的尴尬。中医理论认为脾开口,其华在唇。健脾是防止嘴唇干裂的关键。食补菜单多吃蔬菜水果。例如山药,营养丰富,含游离氨基酸、多酚氧化酶等物质,具有滋补脾肾的作用,自古以来就是补充虚弱的好产品,有很多吃法。大豆芽、油菜、白菜、萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜也应该多吃。莲子、枣、桂圆等有健脾的作用。
7、居室湿度适当
大雪期间,室内空气干燥,皮肤粗糙容易起皱,甚至干燥。使用暖气设备的家庭应注意居室的湿度,最好有湿度计。一般来说,生活在相对湿度40%~60%的环境中最舒适,相对湿度低时,应进行相应的调节。例如,在地上洒水,用湿拖把拖地板,在暖气设备附近放水,增加湿度。在室内培育盆栽水仙,不仅可以调节室内的相对湿度,还可以使居室充满活力。
8、泡脚按摩
要经常保持脚的清洁干燥,袜子要经常洗,每天用温水洗脚,同时按摩刺激脚穴。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
9、早眠早起
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在藏字上下功夫。起居调养应早睡早起,收敛精神,特别是在南方保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要慎重起居,深夜温度更低,睡觉时要注意保温,使四肢温暖,血气流畅,避免感冒、支气管炎等疾病。
10、改善心情多吃香蕉和燕麦
今冬阴天多,阴郁,改善心情多吃快乐的食物,推荐香蕉和燕麦等谷物。香蕉中含有的泛酸等成分是人体的快乐荷尔蒙,减轻心理压力,消除紧张和忧郁的燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和b族维生素,神经系统稳定,增加能源代谢,对抗压力和抑郁也有帮助。
11、从早上开始喝热粥
冬天的饮食不要硬。营养专家提倡早上开始喝热粥,晚饭应该减少饮食,养胃。特别是羊肉粥、糯米枣百合粥、八宝粥、莲子粥、枣桂圆粥、谷子牛奶糖粥等最合适。
12、有氧运动
冬季运动时,应根据天气和个人健康状况合理安排运动量。专家认为,老年人和孩子最容易得暖气病,这部分人不能猫冬天。每天进行30-45分钟的有氧运动,如散步、骑自行车、跳舞等,可以大大提高人体防止感冒的能力,避免呼吸道感染。
13、防止眼病
气候寒冷的恶劣天气,尽量减少外出对眼睛的影响。积雪不化,在大雪中雪中容易患雪盲症,即雪光性眼炎。该病多因太阳光中紫外线由雪地反射到人眼角膜上,引起角膜损伤,因此雪地不宜久留,如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功能的墨镜。
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