运动没有超过30分钟不会燃烧脂肪？盘点运动中常犯的2点错误

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对许多人来说，运动的概念基本上处于跑步、打球等状态。不涉及这项运动，多久会燃烧多少脂肪，每项运动对身体有益的区别或劳损。然而，很多人都知道并这么认为，运动不超过30分钟就不会燃烧脂肪，你可能只会消耗一点水。我不知道有多少人听说过并相信这个理论，但不仅少数人这么认为。这种说法和想法也阻碍了一些人想要锻炼的心，尤其是那些减肥的人，最初感到很难减肥，更容易放弃。

运动没有超过30分钟不会燃烧脂肪？盘点运动中常犯的2点错误

但这个概念实际上是错误的！真相真的很常见，正如我们所想，有氧运动越长，热量或脂肪就越多，所以即使运动不超过30分钟，只有20分钟，它也会消耗脂肪。因为在运动中，我们的糖原和脂肪总是一起工作，但在不同的运动阶段，它的比例会有所不同，但差距不会太大。

研究测量了有氧运动中不同能量的能量供应变化。例如，在运动的第一分钟，人体脂肪能量供应的比例约为40%-50%。10分钟后，这一比例将上升到50%以上，达到峰值。因此，差异只有10%。如果换算到我们熟悉的热量，实际上大约块口香糖。

运动没有超过30分钟不会燃烧脂肪？盘点运动中常犯的2点错误第2张

通过以上内容，我们可以知道，无论运动时间长短，脂肪都可以消耗，只是有多少区别。

运动中常见的2点错误

错误1：运动姿势错误，有时许多简单的运动更容易犯错误。例如，跑步时，正确的跑步姿势是身体稍微向前倾，步伐不能太大，脚底中部着地，手臂自然摆动。正确的姿势不仅可以放松身体，还可以保护膝盖。

错误2：运动前不热身，这是很多人在运动前会忽略的阶段，但这是运动前身体的准备阶段，可以避免肌肉拉伤等问题，充分预热也可以使我们身体的各个方面更快地适应运动。

关于如何通过运动燃烧脂肪，燃烧脂肪需要掌握以下三点：

1.强度:指跑步时的运动强度，可以用心率、自我主观感受、呼吸节奏等。

运动没有超过30分钟不会燃烧脂肪？盘点运动中常犯的2点错误第3张

强度和时间决定了运动的强度，加上整个运动量的频率维度。跑步只是燃烧脂肪的载体。

3频率：每周锻炼次数，如2次跑步/周、3次/周等

2.时间:持续运动的累积时间。

运动燃烧脂肪中常燃烧脂肪

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