怎样运动才能消除脂肪肝
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选择合适运动项目是消除脂肪肝的关键,建议选择慢跑或瑜伽等多种有氧型活动,通过有氧代谢可达到降脂减肥效果。同时需要把握适宜运动强度和运动时间,坚持以循序渐进的原则增加运动量,还要注意配合饮食调理,以有效改善肝内脂肪浸润的病症。
如果检查出患有脂肪肝,而且处于发病初期,症状比较轻微,一般就可以采用运动疗法进行调理,可暂时不用服用药物。此时患者就应该了解具体的运动方法及相关注意事项,以便发挥出有效的减脂降脂作用。那么,怎样运动才能消除脂肪肝呢?
1、选择合适运动项目
脂肪肝患者在采取运动疗法治疗时,需要注意根据个人情况选择合适运动项目。一般建议以有氧型体育活动为主,比如慢跑、爬坡以及打羽毛球等各种球类运动,或者可以选择瑜伽或游泳、跳舞等室内运动。通过有氧代谢,可以促使交感神经兴奋,降低血浆胰岛素含量,减少甘油三酯的合成,促进肝内脂肪消退,达到降脂减肥的效果。
2、适宜运动强度
脂肪肝患者在运动时必须要把握适宜运动强度,以中等强度为宜。具体标准以运动时呼吸和心率加快,感觉到轻度疲劳和轻微出汗为宜。在运动之后疲劳感能够尽快消失,体力和食欲不会受到影响。
3、把握运动时间
在运动时务必要保证合适的运动时间,不宜过长也不宜过短,最好以30分钟作为标准,一周内需要至少运动3次。具体也可以根据个人体质情况变化,但需要严格避免突然性运动时间加长。
4、遵循循序渐进原则
在运动治疗过程当中需要遵循循序渐进的原则,可以逐渐增加运动量和运动时间,做到有序有度运动。患者千万不可求之过急,否则可能会起到相反效果。
5、配合饮食调理
脂肪肝病人运动期间需要合理安排饮食。开始运动前可适量饮水和进食,而运动后不可以暴饮暴食,否则会影响运动效果。只有做到这样才能保证肝脏内脂肪有效代谢消耗,尽快消除脂肪浸润等不良病灶。
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