准妈妈冬天怎么补充营养?准妈妈的饮食原则有哪些?
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大多数女性怀孕后阴血虚弱,内热过多,吃性温和热的食物容易火上加火,严重者可以看到红腹痛等先兆流产和早产的症状。准妈妈冬天怎么补充营养?
阴虚体质多吃滋阴清热的食物:口鼻干燥,脸色红红,手脚心热,小便黄红,大便干燥的情况下,基本上属于阴虚热性体质,应选择海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、菱形、百合
阳虚寒性体质多吃温性食物:身体寒冷怕寒,小便长,大便薄,颜色变白,可能属于阳虚寒性体质,适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、枣、栗、韭菜、蒜苗等温性食物。
特别注意孕妇:人参、蜂王浆不应吃
此外,蜂王浆冻干粉等滋补品,孕妇也不应服用。因为王浆中含有雌激素,所以有可能引起胎儿性早熟。
阳光补充不可或缺
经常晒冬天的阳光,可以降低孕妇骨质疏松症的风险,降低佝偻病儿童的发生率。北方冬天长,日照不足,儿童先天性佝偻病发病率高。如今,该病在南方也有抬头的趋势,这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。
因此,冬阳是最廉价的“补品”,孕妈妈在冬季应多晒太阳,促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3,易被人体吸收到血液中,保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线具有杀死病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
蔬果进补多吃“黄绿色”
叶酸是一种水溶性维生素,在冬季,孕早期特别要注意叶酸的摄入。
补充叶酸的最蔬菜和酸性水果。孕妇冬天必须吃新鲜的黄绿蔬菜和水果。菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天总量必须达到500克以上,保证叶酸的充分摄取。
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