节食减肥会导致不孕吗 怎么判断一个人过度节食
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现在一些女性为了追求苗条身材,会采取节食这种减肥方式,但过度节食则对健康的危害是巨大的,可能会导致不孕,怎么判断一个人过度节食?下面本站小编就带来介绍。
会的。
卵巢对脂肪的要求也很高,过分的节食减肥,对女性来说,首先受累的就是卵巢功能。所以可能会出现月经失调甚至闭经,继发不孕。
除此之外过分节食也会损伤大脑,要知道,饮食的变化是我们人类进化的主要原因之一。数百万年前,人类的大脑还很小,直到人们开始进食肉类以后,大脑的容量才开始快速增加。才从“原始人”发展成后来的“智人”。
而且大脑中的胆固醇大约占到全身胆固醇总量的25%。所以你吃到的这些优质脂肪都是优先补给了大脑。而且我们的大脑是一个高度耗能的器官,虽然它只占到了我们体重的2%,但是它消耗的能量却占到了基础代谢的20%。所以当你身体极度缺少能量的时候,你的大脑就会更为受损。
般从两个方面来看:热量和种类。
热量:基础代谢所需热量,假设你的基础代谢是1200千卡,你每天只吃1000千卡,即使你吃的种类很全面,这也是“过度节食”。
种类:主食,蔬菜,肉蛋类(或豆制品),水果,奶类。假设你的基础代谢是1200千卡,你每天也吃够了1200千卡。但是,你一天三餐只吃水果(比如,一天三餐只吃香蕉)。即使,你吃够了身体所需要的“基础热量”。但是种类太单一或不够全面,这也算是“过度节食”。
减肥,我们需要“适度节食”,但是千万不要“过度节食”。
“过度节食”减肥,轻则会脱发、免疫力低下、皮肤松弛、营养不良等。重则会姨妈出走、月经不调、闭经、情绪抑郁、暴食症、神经性厌食症、身体器官停止发育等。
怎么科学节食?
控制能量的摄入
要做到科学的节食的话,就首先要对自己做一个大概的计划,给自己规定一天大概摄入能量的上限。
然后要合理的安排摄入食物,要做到营养搭配均衡全面,不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥,这也极其容易导致出现摄入营养不均衡,诱发出现病痛的情况。
减少对碳水化合物的摄入
然后也要做到减少对碳水化合物的摄入,比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好,不要经常吃饱吃撑,不然这也是很容易导致长胖的出现的。
循序渐进
其实,减肥是个急不得的事情,一个月瘦十斤确实是可以做到的,但你有没有想过,这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说,最好把减肥看作是一场持久战,要拉长战线,慢慢来。
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