焦虑症吃什么好呢?三种食物不容错过
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在现在这个快节奏、高压力的社会,男女老少似乎都在忍受不安的烦恼。每当感到焦虑时,很多人选择大吃一顿减压,有时却适得其反。
不安症可以表现为三组症状:
1、主观不安体验:像你一样,有很多担心、不安,担心自己考试不顺利,更加兴奋地学习,减少睡眠时间读书,长时间失眠、睡眠浅、醒来等睡眠问题
2、外在不安行为:行为杂乱,活动过多,上课时注意力不集中,原有的学习习惯和规则被打破,严重时有拒绝学校、逃学、考试、离校等避免行为。
3、身体症状:许多考试不安的学生表现为紧张、心跳加快、呼吸快、手掌和额头出汗、血压上升、口干、腹部不适、尿急、双手颤抖等植物神经功能紊乱的症状。在极度焦虑、恐慌状态下,会出现血压降低、内脏血管扩张、脑血供应减少、心跳减慢、肌张力丧失等症状,即考试晕厥现象。
缓解焦虑的3种食物
1、肥鱼
美国俄亥俄州立大学的研究表明,补充欧米茄3脂肪酸可减轻焦虑。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、巴萨等深海肥鱼,有助于缓解不安。
2、绿茶
日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现,绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
3、鸡蛋
美国《今日心理学》杂志载文称,大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现愤怒、不安等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
缓解焦虑的专方专药
1、凝神解虑汤: 龙齿、灵磁石各30g,枣仁、远志、菖蒲各15g,郁金24g,甘松12g,合欢皮、甘草各9g。另外,琥珀、辰砂各3g,均匀研究结束,分3次冲洗。临床认证加减,主要治疗不安症状明显的不安症。经常配合针刺、精神、娱乐疗法。
2、百合安神汤:百会、牡蛎、代赭石、夜交藤各30g,生地、酸枣仁各15g,知母、白芍各12g。临床识别加减用,日1剂,水煎早晚服用,10日为1疗程。另外,舒适安定1~2mg/次,硝基安定5~10mg/次,睡前穿衣服,主要治疗不安障碍。
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