孕妇应该食用什么? 优质食用油有利于胎儿发育
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在厨房里,引人注目的是各种鱼肉蛋菜做的美食,但真正的主角是各种烹饪油。无论是炒菜还是炒菜,炖凉拌,没有油,食物都很难有诱人的香味和口感。
对准妈妈来说,油脂不仅是增进食欲的必要性,也是营养成分的来源。
各种脂溶性维生素需要脂肪吸收,腹中婴儿所需的脂肪酸,如维生素e,大部分来自脂肪。优质油脂有利于婴儿的发育,劣质油脂会给婴儿和自己带来伤害。与此同时,油脂的使用是预防肥胖的关键。哪个女人不想在分娩后立即恢复苗条的身材?因此,在准妈妈的食谱中,要注意选择优质的烹饪油,保存这些油,管理,使用。
大豆调和油
是市场上常见的油,调和油是由几种调和油组合而成的,所以大豆调和油主要是因为油是大豆油。其营养价值因原料而异,但不饱和脂肪酸、维生素e丰富。
用法:具有良好的风味和稳定性且价格合理,最适合日常炒菜及煎炸之用。
花生油
有独特的花生风味。花生油脂肪酸组成比较合理,含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸,富含维生素e。花生容易污染黄曲霉,一定要选择质量最好的一级花生油。
用法:热稳定性优于大豆油,适合日常炒菜,但不适合炒菜。
橄榄油
价格最高。其优点是不饱和脂肪酸含量达到70%以上。研究证实,多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂,却容易在体内引起氧化损伤,过多食用同样不利于身体健康;饱和脂肪酸不易受到氧化,但却容易引起血脂的上升。单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果,而且具有较好的耐热性,因而受到人们的特别重视。
用法:橄榄油可用于炒菜,也可用于凉拌。其缺点是维生素e较少。
菜籽油
又称茶油,其脂肪酸组成类似橄榄油,其中不饱和脂肪酸高达90%以上,单不饱和脂肪酸占75%以上,含有一定量的维生素E。茶油脂肪酸比例合理,有利于预防心血管疾病,因此在营养学界受到重视,被称为营养价值高的油脂。
用法:精制茶油味道好,耐贮藏,耐高温,适用于炒菜油和炒菜油。希望使用橄榄油的家庭可以使用茶油作为替代品。
葵花籽油
又称葵花油,有独特的香味。不饱和脂肪酸含量达85%,其中单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1:3.5,这一点逊色于橄榄油和茶籽油。但葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分,抗氧化能力较高。
用法:精炼向日葵油适合温度低的炖菜,但不适合单独炒菜。
玉米油
玉米油又称小米油、玉米胚芽油。其脂肪酸组成与葵花籽油类似,单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比例约为1:2.5,特别富含维生素e,含有一定量的抗氧化物质阿魏酸酯。降低胆固醇的性能优于豆油、向日葵油等高亚油酸油脂,具有一定的保健价值。
用法:玉米油可以用于炒菜,也适合用于凉拌菜。
芝麻油
即香油。富含维生素e,不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例为1:1.2,对血脂有很好的影响。它是唯一不经过精炼的植物油。其中含有浓郁的香味成分,精炼后会失去。
用法:芝麻油在高温加热后失去香味,适合制作凉菜,烹饪完成后提取香味。
亚麻种子油
是独特的植物油因为大多数植物油都是?-6不饱和脂肪酸为主,只富含亚麻籽油?-3不饱和脂肪酸,即?-亚麻酸,可以在人体中转化为DHA(鱼油中含量很高的一种脂肪酸),对胎儿和婴儿的大脑神经系统发育有较好的作用。
用法:亚麻籽油有特殊风味,多不饱和脂肪酸含量非常高,不耐热,属于保健用油,适合用来做炖煮菜和凉拌菜。
核桃油
核桃是众人皆晓的“健脑食品”,以它为原料制成的核桃油保留了核桃中的营养精华:丰富的维生素E、人体需要的多种微量元素,以及含量高达92.1%的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。所以,核桃油不但能促进人体机能健康平衡,有效抵抗外界疾病,还能改善记忆,帮助宝宝脑部健康发育。
用法:核桃油煎、炒、凉拌均可,开盖使用后需放入冰箱冷藏。
黄油
含有80%以上的脂肪,其中饱和脂肪酸含量达到60%以上,还有30%左右的单一饱和脂肪酸。黄油的热稳定性好,而且可塑性好,香气浓郁,是比较理想的高温调理油脂。其中维生素e含量少,但含有相当多的维生素a和维生素d。
用法:黄油适合煎食物、炒蔬菜。
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